瑜伽动作门闩式(瑜伽门闩式的注意事项)

导语：瑜伽体式-门闩加强式 紧实肌肉，减脂塑身

体式名称：门闩加强式

体式介绍：这个体式的梵语名是“Uttana parighasana”Uttana的意思是“加强”，因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈，其相应的功效也比门闩式更明显。

意识集中：充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。

练习次数：1次

难度系数：4.5

呼吸要点：侧屈时呼气，起身时吸气

体式功效：

.使脊椎更柔韧，补养脊椎神经

.拉伸腹部肌肉和器官，使腰侧的肌肉更紧实，消除腰腹脂肪

.拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪

.按摩肾脏，促进体内毒素的代谢

.刺激肾上腺，预防膀胱炎和男性前列腺增生

注意事项：

伸展腿部时，要保持腿部伸直，尽量不要弯曲膝盖，如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着放在膝盖上，做到最大极限即可。

你该这样做：

1、跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向后伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。

2、呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。

3、右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持数秒，吸气，身体还原，换另一边练习。

教练调整：

身体侧弯时可能会出现髋部外翻，这是错误的。可请教练将一只手扶在你的髋骨上，以防止其向外翻转，另一只手按压你的手臂，使你身体侧弯至极限。

本文内容由小春整理编辑！