缓解久坐腰酸背痛的简单办法(缓解久坐腰背疼痛的动作)

导语：久坐必备，快速缓解腰酸背痛

久站、久坐、肥胖都容易患上小腿静脉曲张。

今天分享缓解静脉曲张的瑜伽体式[太阳]

1，上伸腿式：

1-上伸腿式体式

1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；

2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；

3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；

4、呼气，让双腿放落至60度；

5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。

2，英雄坐

2-英雄坐

金刚坐姿将上身跪立起来，双脚向外侧打开，双膝并拢，臀部缓缓地下落到双脚之间的垫面上，缓慢地将双手放于胸前合十。

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