怎样减副乳和瘦手臂(怎样可以瘦副乳)

导语：懒人瘦手臂，五个动作消除副乳

动作一、靠墙半犬式

面向墙山式站立，双手向上伸直，核心收紧，以髋部为折点向前向下弯曲，直到身体与地面平行，双手掌贴墙，保持3分钟。

动作二、下犬式

四角跪立准备，双手向前伸直，掌心压实地面，双膝提起，臀部推至高点与手臂背部呈一条直线，臀部不动，双脚下踩，核心收紧保持3分钟。

动作三、侧板式

右侧卧准备，右手掌压实地面，双腿并拢伸直，右臂伸直撑起身体，臀部抬起向上，左臂伸直向上，核心收紧，眼睛看向左手指尖方向，单侧保持3分钟。

动作四、平板式

四足跪立准备，双腿并拢，双臂伸直掌心压实地面，撑起身体，双腿伸直向后，脚跟向远蹬，腰背平展，脊柱延展，核心收紧，保持3分钟。

动作五、四柱支撑

斜板式准备，屈双肘向后做俯卧撑姿势，核心收紧，保持一分钟。

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