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如何快速提高新陈代谢减肥(提高新陈代谢率的13种减肥方法)

导语:快速提高新陈代谢!减肥必看|教你养成易瘦体质

很多小仙女在减脂路上总有一个疑问[震惊]为什么别人吃得比你多还那么瘦?

有一种人不用控制饮食,嗨吃嗨喝,还能轻松维持苗条的身材,这类人叫易瘦体质!

养成易瘦体质的关键是基础代谢[太阳][太阳]只要提高基础代谢速度,你也能get同款“易瘦体质”

什么是基础代谢?

是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%,是人体消耗热量最多的一项,是减肥能否成功的决定性因素。基础代谢能够改善人体机能,对燃脂有很大的促进作用。

基础代谢慢的原因?

1.蛋白质摄入不足

如果每天蛋白质摄入不足或者蛋白质偏低,人在减肥的过程中,容易丢失肌肉。肌肉丢失了,就会导致全身基础代谢下降

2.睡眠不足

不规律、质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降,睡眠不足事实上也会减少身体在安静时的能耗水平。

3.节食减肥

节食是我们已知的对于基础代谢伤害最严重的行为之一,节食会引发明显的基础代谢下降,因为这是人类进化过程中形成的自我保护。一旦节食,给予身体的反馈就是避免热量消耗

4.缺乏运动

长期缺乏运动会导致肌肉含量下降,脂肪含量增加,这会导致基础代谢下降。与此同时,养成规律锻炼的习惯也能促进身体的代谢能力增强

如何养成易瘦体质?

1、碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜。

2、吃够优质脂肪。比如坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果。

3、保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%。

4、避免油炸类的食物,这类食物十分不好代谢。

5、多吃奶制品。奶制品中的钙质与其他成分相互作用,可以增强肌体新陈代谢水平。

6、偶尔吃点辣和喝点黑咖啡,这两种方法都能有效刺激体内肾上腺素,从而间接提高代谢。

7、喝绿茶或者乌龙茶,这两种饮品已经被证明可以增加4%-5%的代谢,同时还有利于将体内脂肪转化为游离脂肪,提高燃脂率10-17%。

提高代谢的食物

No.1越吃越瘦的10种蔬菜

No.2越吃越瘦的10种水果

No.3越吃越瘦的8种优质蛋白

推荐理由[礼物]

高蛋白饮食会增加饱腹感,促进身体新陈代谢,提高热量消耗效率,同时蛋白质为肌肉生长必需成分。摄取充足的蛋白质还能有助增肌。

[礼物]瘦身吸脂食物:菠菜 苦瓜 芦笋 芹菜 西蓝花 油麦菜 绿豆芽 鸡蛋白 木耳

[胡瓜]低卡低脂食物:黄瓜 生菜 海带 秋葵 胡萝卜金针菇 四季豆 冻豆腐 紫甘蓝

​[太阳]减脂高蛋白食物:豆腐 鸡蛋 牛肉 虾 肉鱼 鸡胸肉 扇贝肉 鸡腿肉 鹌鹑蛋

​​​[月亮]提高代谢食物:绿茶 洋葱 番茄 辣椒 冬瓜 黑咖啡 娃娃菜 白萝卜 豌豆

​​​​[心]低卡低糖食物:苹果 橘子 草莓 木瓜 西梅 猕猴桃 圣女果 葡萄柚 火龙果

​​​​​[浮云]低碳水主食食物:红薯 玉米 紫薯 燕麦 糙米 薏米 魔芋 荞麦面 南瓜

​​​​​​[微风]减脂期少吃的水果:芒果 榴莲 椰子 甘蔗 红枣 山竹 葡萄 荔枝 哈密瓜

本文内容由小璎整理编辑!