如何快速提高新陈代谢减肥(提高新陈代谢率的13种减肥方法)

导语：快速提高新陈代谢！减肥必看｜教你养成易瘦体质

很多小仙女在减脂路上总有一个疑问[震惊]为什么别人吃得比你多还那么瘦？

有一种人不用控制饮食，嗨吃嗨喝，还能轻松维持苗条的身材，这类人叫易瘦体质！

养成易瘦体质的关键是基础代谢[太阳][太阳]只要提高基础代谢速度，你也能get同款“易瘦体质”

什么是基础代谢?

是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，是减肥能否成功的决定性因素。基础代谢能够改善人体机能，对燃脂有很大的促进作用。

基础代谢慢的原因？

1.蛋白质摄入不足

如果每天蛋白质摄入不足或者蛋白质偏低，人在减肥的过程中，容易丢失肌肉。肌肉丢失了，就会导致全身基础代谢下降

2.睡眠不足

不规律、质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降，睡眠不足事实上也会减少身体在安静时的能耗水平。

3.节食减肥

节食是我们已知的对于基础代谢伤害最严重的行为之一，节食会引发明显的基础代谢下降，因为这是人类进化过程中形成的自我保护。一旦节食，给予身体的反馈就是避免热量消耗

4.缺乏运动

长期缺乏运动会导致肌肉含量下降，脂肪含量增加，这会导致基础代谢下降。与此同时，养成规律锻炼的习惯也能促进身体的代谢能力增强

如何养成易瘦体质？

1、碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜。

2、吃够优质脂肪。比如坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果。

3、保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%。

4、避免油炸类的食物，这类食物十分不好代谢。

5、多吃奶制品。奶制品中的钙质与其他成分相互作用，可以增强肌体新陈代谢水平。

6、偶尔吃点辣和喝点黑咖啡，这两种方法都能有效刺激体内肾上腺素，从而间接提高代谢。

7、喝绿茶或者乌龙茶，这两种饮品已经被证明可以增加4%-5%的代谢，同时还有利于将体内脂肪转化为游离脂肪，提高燃脂率10-17%。

提高代谢的食物

No.1越吃越瘦的10种蔬菜

No.2越吃越瘦的10种水果

No.3越吃越瘦的8种优质蛋白

推荐理由[礼物]

高蛋白饮食会增加饱腹感，促进身体新陈代谢，提高热量消耗效率，同时蛋白质为肌肉生长必需成分。摄取充足的蛋白质还能有助增肌。

[礼物]瘦身吸脂食物：菠菜苦瓜芦笋芹菜西蓝花油麦菜绿豆芽鸡蛋白木耳

[胡瓜]低卡低脂食物：黄瓜生菜海带秋葵胡萝卜金针菇四季豆冻豆腐紫甘蓝

[太阳]减脂高蛋白食物：豆腐鸡蛋牛肉虾肉鱼鸡胸肉扇贝肉鸡腿肉鹌鹑蛋

[月亮]提高代谢食物：绿茶洋葱番茄辣椒冬瓜黑咖啡娃娃菜白萝卜豌豆

[心]低卡低糖食物：苹果橘子草莓木瓜西梅猕猴桃圣女果葡萄柚火龙果

[浮云]低碳水主食食物：红薯玉米紫薯燕麦糙米薏米魔芋荞麦面南瓜

[微风]减脂期少吃的水果：芒果榴莲椰子甘蔗红枣山竹葡萄荔枝哈密瓜

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