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导语：光脚走路的感觉会更好吗？

回到家脱掉鞋子，赤脚在家走路——这是很多人下班后都在做的事情。对于他们来说，在家里可以不受约束的做自己喜欢的事情。而对于另外一些人来说，光脚走路是他们每天都在做的运动锻炼之一。一个是生活习惯，一个是锻炼。

在我们还是蹒跚学步的时候，我们一般都是光着脚走路的，没有鞋子。这是因为穿上鞋子之后，孩子们很难学会去控制他们脚上的肌肉和骨骼。对于每一个初学步的人来说，鞋子确实是阻挡人类进步的“小小阻碍”。当小孩子们在赤脚行走时，他们会从地面得到一些反馈，来改善他们的本体感觉（在空间中感知他们的身体，对养成空间感很重要）。

而随着年龄的增长，我们会把脚伸进鞋子里面，因为鞋子能够在更多的环境中，让我们的脚变得安全。但从此我们也失去了赤脚走路带来的一些好处。

现在越来越多的人提倡在非必要的时刻，可以尝试着脱下鞋子光脚走路，这甚至成为一种“返璞归真”的风潮。你会在公园里面看到很多人，光着脚在草地或者是大块鹅卵石路上来回走动（值得说明的是，在鹅卵石上走路效果并不是宣传的那么好，甚至还有人在上面抽筋受伤），或者是在一些健身房，也会看到很多人光脚进行深蹲，硬拉等等（施瓦辛格就这么干）。他们认为，光脚能够让我们的脚得到最大限度的自由。

光脚运动员，1958

光脚雪地奔跑

光脚走路有什么好处呢？

对于成年人来说，理论上光脚走路最直接的好处就是恢复我们接近自然的走路模式，也即“步态”。

不过，“步态”有时候变得不那么重要了。

在我们周围任何一家售卖运动鞋或者是休闲鞋子的商店，它们（鞋子）几乎无一例外的都有很多的缓冲和支撑，甚至有些鞋子穿上去会让你感觉到缓冲物有点太多了。当我们穿这种鞋子走路时，脚底下传来的感觉会让人非常惊讶，这似乎是一种按摩的轻飘飘的效果。但很可惜这种效果会阻止你相关肌肉继续增强。

鞋子的普及经历了漫长的过程，随着社会发展，这种趋势在加强

有时候人类也会思考：为什么只有人类需要“穿鞋”？

一般来说光脚行走有下面的一些好处：

更好的控制脚在地面的位置改善平衡本体感觉和，提高身体意识，有助于减轻疼痛更好的足部力学支撑，可以改善臀部、膝盖和核心的效用让踝关节保持适当的运动范围，并在肌肉和韧带承受范围内保持足够的强度和稳定性让你摆脱拇囊炎，槌状趾或其他足部畸形腿部肌肉更加发达，让你的下背部更加强壮光脚走路的潜在危险

为了更好的适应我们生活的节奏，我们不得不穿上鞋子。对于那些喜欢光脚走路的人来说，一般会选择在家里或者是个人信得过的空旷地面。另外对于那些从来没有特地训练脚部肌肉力量的人，突然光脚走路，很可能让你失去走路的协调性，增加受伤的风险。

大多数人已经适应了如何穿着鞋子走路，突然变成光脚，还真有点不太适应了。

另外比如一些常识问题，比如行走在户外会有，玻璃渣子、尖锐物品以及潮湿的表面等等外部环境问题，还有一些地方，光着脚会暴露在有害细菌环境之下。这些都是应该被考虑进去的。而且如果当时脚底有伤，尽量选择不要光脚走路。

如何正确的练习光脚走路呢？

最重要的是习惯来自地面的新颖、刺激感觉。这需要我们用很多的时间、耐心，以及精心挑选练习的场所。所以在脱掉你的鞋子之前，请先考虑一下光脚走路的自然方法。

1，一开始时尽量慢一点。光脚走路虽然看起来很简单，但需要你有极大的耐心。从一开始的15到20分钟行走开始，让你的脚适应环境。一旦你的脚底习惯了不穿鞋子走路的感觉，就可以延长时间和距离了。

2，如果感到任何的疼痛或不适，可以先放松一下。在我们赤脚走路之前，我们生活的绝大部分时间都在穿着鞋奔跑。我们的脚突然变成裸奔，会让“它”有一些不适应的感觉。所以，在感到任何的不适情况之下，可以先放松，或者是增强你的脚部肌肉力量。

3，在你的家里开始练习。毫无疑问，你很清楚你的家里哪一些区域是危险区，哪一些是绝对安全的，所以在家里面光脚走路是一个绝佳的好主意。一旦你掌握了，在室内行走的技巧，然后可以让你的行走版图扩展到草坪，沙滩和橡胶跑道等等。

4，可以使用一双极简鞋，或者是五指鞋来训练。当你的脚落在极少填充物的鞋子上面时，这已经很接近光脚行路的感觉了。或者是穿上一双五指鞋，也能让你感觉到“光脚”的奇妙之处。

5，碎片化的平衡练习。对光脚走路感兴趣的人不妨先从日常的平衡练习开始做起，比如用一只脚站立或者是掂着脚走路，可以加强你的平衡感。

6，尝试接触一些可以赤脚做的运动训练。比如瑜伽，普拉提，或者是武术，都会允许你光着脚去训练。所以喜欢光脚走路的人，不妨去参加一些这样的活动。

7，时常检查你的光脚走路训练效果，以及评估受伤风险。记得每天都要检查你的脚底是否受伤，或者有一些疼痛感。在没有完全熟练掌握光脚走路技巧之前，不应该参加一些剧烈的光脚运动，比如光脚跑步，或者是光脚徒步旅行等等。

狂热的光脚运动爱好者

8，如果你感到剧烈的疼痛，还是先回到鞋子的支撑之中吧（或者选择比较厚的袜子）。在你的脚已经完全痊愈时，再慢慢的开始光脚训练。

最后推荐一些我个人特别喜欢的光脚走路好地方：

沙滩。沙滩绝对是每一个热爱光脚的人必去之地，它会让你找到童年的感觉。

带露珠草地。尝试着早起一点，在有露珠的草地上光脚走路，你会打开一个新世界。

树林小道。找到一条相对幽静的树林小道，然后在里面拎着鞋子来回走动吧，它会让你从日常繁忙的压力之中解脱过来，呼吸新鲜空气，找回你的灵感。

家里。如果家里铺着地毯，那就更好了。

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