夏练三伏是什么意思(夏练三伏对身体有好处吗)

导语：夏练三伏，我们练的到底是什么？

眼瞅着已经入伏四天，各地气温不断升高。在这样的高温酷暑中，仍有很多跑友坚持户外跑步。那么，所谓的夏练三伏有没有科学依据？三伏天跑步到底有没有额外的好处呢？

答案必须是有的，主要包括：

1. 提升有氧能力

研究表明，高温运动会提升血液中血红蛋白的含量，血红蛋白的主要功能是运输氧气。这意味着你的血液能给肌肉运送更多氧气，让肌肉获得更多能量，从而能跑得更远、更快。

同时，高温运动会促进血浆的供应，血浆多了会稀释红细胞，红细胞被稀释后会刺激身体产生更多的红细胞，而红细胞又是血红蛋白的载体，等于进一步提升了你使用氧气的能力。

所以夏天过后，一些跑友的最大摄氧量会有明显增长。

2. 提升高温耐受力

这是通过一系列高温反应实现的，例如：为了克服高热带来的疲倦，心肺会更加卖力地工作；为了充分散热，毛细血管会扩张得更厉害；为了保住电解质平衡，相关器官会激活“吝啬”模式，等等。

这些反应在常温下是不容易出现的，因而也是不容易锻炼到的，但一旦锻炼到，对常温下的跑步也会带来好处，让你的运动更高效。

除此之外，高温时的热身效率比较高，肌肉相对松弛，不容易拉伤、扭伤，这也是伏天跑步带来的一个额外好处。

3. 提升个人意志力

天越热跑步越难受，但正因为它难受，能克服这种难受的人在心理上会获得更多的好处，包括心理耐受力的提升、抗压能力的提升以及自我评价的提升，让自己更坚韧、更达观！

我相信这也是很多跑友坚持夏练三伏的重要原因。我本人就有类似的经历，体会很深、收益很大，甚至可以说超过了身体和健康上的收益。

当然，凡事有利必有弊，伏天跑步不光有好处，同时也有很多坏处，包括：容易中暑、容易脱水、容易晒伤。所以我们在享受“夏练三伏”的独特好处时，也要预防它的独特坏处。

至于怎么预防，感兴趣的跑友可以查看我的这篇文章——“伏天跑步注意事项”进行了解，希望能够对你有所帮助。

另外，还要纠正大家一个小误区：比着别的季节，夏天跑步并不能明显增加脂肪的消耗，或者说并非是天气越热减肥效果越好。减肥的秘诀在于坚持，不管春夏秋冬都要坚持。

好了，现在我们已经知道了伏天跑步的好处，也知道了怎么预防它的坏处，那还等什么？赶紧跟小伙伴们一起带上装备、走出家门，投入伏天的怀抱，快乐地奔跑吧。

向夏练三伏的跑友们致敬，加油！

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