为什么说很多声称可以深蹲100kg的人都不行呢(为什么深蹲是动作之王)

导语：为什么说很多声称可以深蹲100kg的人都是在吹嘘？

深蹲是健身中一个难以被替代的练腿动作，更有“健身不练腿，迟早要后悔”的说法。因此，在健身房里很可能会被人问到自己的深蹲实力。或许是不甘心被人看扁，不少人都会说自己能蹲100kg以上。不过，如果有这4种情况，那么他很可能在吹牛。

史密斯深蹲

第一，只用固定器械练腿。由于自由深蹲具有一定的危险性，不少人为了安全起见会使用史密斯机和倒蹬机进行代替。在使用以上两种器械进行腿部训练时，由于器械已经替身体承担了平衡的力量，身体可以花费更多的力量用于腿部的屈伸运动，让人产生一种可以深蹲更重的错觉。就拿史密斯机来说，一个声称能深蹲100kg的人，他自由深蹲的重量很可能要减去至少20kg，这一点也不夸张。

膝盖内扣

第二，蹲起时膝盖内扣。除了专业的举重运动员，健身者在蹲起的时候是不会出现膝盖内扣的（非冲击极限）。如果一位健身者声称自己能蹲起100kg，但在实际的深蹲过程中膝盖不停乱晃并且膝盖内扣，很可能以受伤告终。相反，如果真正有深蹲100kg的实力，可以看到杠铃会被牢牢地掌控住。

深蹲

第三，蹲的不够深。在这里我们先定义几个关键的词语，以免引起误会。全蹲指大腿后侧与小腿后侧贴合的蹲，深蹲指膝角小于或者等于90°的蹲，半蹲指膝角介于90°~135°的蹲，浅蹲指膝角大于135°的蹲。

曾经科学家做了一个关于弹跳的研究。研究显示，浅蹲跳时，双脚施加给地面的力最大，半蹲跳次之，深蹲跳最小。换句话说就是，浅蹲更容易发挥出更大的力气。如果以浅蹲的力量去衡量深蹲的力量，显然后者要小很多。

戴护具

第四，一直佩戴护具进行训练。有人说，深蹲时系上腰带可以避免腰间盘突出。但是他们却没有告诉你，使用腰带后可以增强腹腔压力和保持脊柱稳定性，从而可以让你蹲起更重的重量。例如，曾经有一位力量举训练者，在不使用护具的情况下可以蹲起二百二十多公斤，使用护具后可以蹲起两百五十多公斤，提升还是非常明显的。这也给大家提了个醒，想要知道自己真实的力量，请尝试无装的深蹲。

垫杠铃片

话说回来，很多朋友会非常介意第三点。因为深蹲到底要蹲多深，他们自己心里也没底。其实，由于关节的活动度不同，每个人可以自然蹲下的幅度也会存在区别。例如，有些人蹲到膝角为45°左右时，需要踮起脚后跟才能继续往下蹲。为了解决这个问题，通常都会在训练者的脚后跟垫上一片杠铃片。

最后，对于绝大部分健身者来说，深蹲蹲到膝角等于或者略小于90°时就是一个好的深蹲，而不是追求奥举的全蹲。如果按照上边的4个标准，你还敢说自己可以深蹲100kg吗？

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