提高基础代谢的办法(如何提高基础代谢率)

导语：怎么提高基础代谢？提高基础代谢就能让你干吃不胖？哪有那么简单

在减肥过程中我们经常会听到“基础代谢”这个词，而针对于这个词所做的文章简直是不能再多了，你随便的在网上搜索一下，多到你不敢相信！而其中占比最多的是以“通过XX/几个方法，提高你的基础代谢，让你变成易瘦体质/吃不胖体质”为标题，大量吸引读者眼球。我真的忍不住要爆一句：纯扯淡！我们的基础代谢如果真能这么简单就提高，世界上就不会有胖子了？今天就带大家好好了解一下什么是基础代谢、影响基础代谢的因素以及基础代谢到底可不可以被提高！

什么是基础代谢

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体在18~25度室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称为基础代谢（BM）。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。而我们机体产生的能量最终会变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量（kj/h·m2），即基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）来表示。通过上述描述我们可以很明显地发现一个问题：基础代谢并不是用BMR来表示，而是用BM来表示的，基础代谢率是BMR。这一点希望大家注意，不要搞混了。

影响基础代谢的因素

我们上一段有提基础代谢与性别、年龄、身高、体重健康状况有关，这几个影响因素我们可以通过基础代谢率（BMR）的计算公式很容易的分析出来。

关于BMR的计算，美国运动医学会经过研究提供了一个直接计算的公式，通过这个公式我们会很容易就发现，我们的基础代谢率只受性别、体重、身高以及年龄所影响。

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

基础代谢到底可不可以被提高

通过上一段分析我们已经了解了基础代谢的影响因素，那我们基础代谢能否改变提高肯定受以上几个因素的影响，下边我们就分析一下这几个因素。

性别：我们性别能够改变吗？肯定不能！就算你去了泰国，你也改变不了你的本质。年龄：我们当下的年龄能够改变吗？短时间之内改变一岁还是能够做到的，想改变十几岁那是肯定不可能的。身高：我们当下的身高能够改变吗？小孩子阶段还是有希望的，但是你24岁左右还想改变很多就很难了。体重：我们体重短时间之内是可以改变的，但问题是，提高基础代谢是需要增加你的体重，那你就会变胖啊，这跟你想通过提高基础代谢从而变瘦相违背啊！

这时候又会有人说：增加肌肉量，可以提高我们的基础代谢，一公斤肌肉一天可以消耗100Kcal。我想知道的是，这个100Kcal从何而来的。如果按照这个数值去计算的话，40kg肌肉的男生，一天消耗热量要4000Kcal以上？那男生再也不需要为肥胖发愁了！实际上1kg瘦体重的新陈代谢率大约为20kcal/d。因此，运动增加5kg得瘦体重会让你每天的基础代谢率增肌100kcal。问题来了，你想增肌5kg肌肉需要多久？我觉得这个要比你运动减脂还难，所以想通过增加肌肉量来改变基础代谢？不如老老实实减肥来得实在。

还有各种研究以及各种特殊情况下对人体基础代谢提高的方法，但是长久来看并不会取得很理想的效果，所以我们还是不要琢磨了。

总结

基础代谢在未来也许会被找出提高的方法，但是现阶段来说我们还没有研究出具体可行有效的方针，所以大家还是不要相信网络上那些以讹传讹的言论。想要瘦的话，我们还是老老实实地管住嘴，迈开腿，只需要让自己吃得比动得少就好了。不要妄想变成什么易瘦吃不胖体质了，除非你甲亢了。如果大家对于减肥有什么好的办法，或者是对于减肥的迷惑，欢迎文章下边留言讨论，我们一起想办法。

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