女人练什么可以塑形体(适合女人锻炼身体的项目)

导语：最适合女人练的体式，塑身美体，学会美一辈子！

小伽语录：美好肉体集合地 关注我遇见更多肉体

坚持锻炼，塑造体形这可能是对未来最好的投资了吧，只需要坚持练习一段时间后就能够看到效果，每天都优雅而美丽的活着，真的是很棒的一件事情呢！练习瑜伽就是一个很适合女性的选择，瑜伽总是在潜移默化之中带给人最好的回报。如果你还在犹豫现阶段该做什么，立刻着手开始练习瑜伽吧！

1.头肘倒立式

很多人都很烦恼腰腹部的赘肉，这个地方的最容易堆积脂肪，脂肪一旦堆积起来后还不好减，因为腰腹部的练习都很辛苦。不妨来尝试一下头肘倒立的体式吧！倒立的体式本身就很考验身体的平衡感，决定平衡感的一大重要因素就是腰腹部的核心凝聚力。倒立式加强腰腹部的凝聚力，脂肪消耗起来更加容易。

2.起飞式

这也是一个接近倒立的体式，以双手作为支撑，一侧腿以双臂为借力点，另一侧腿向上做引体拉伸。这个体式也在一定程度上练习了腰腹部的核心凝聚力，要控制拉伸的腿保持笔直的姿势，需要借助腰腹部对大腿肌肉的控制，也需要大腿内侧肌肉的力量。看起来很简单的体式做起来可没有那么简单哦！

3.单腿格拉威亚

这个体式同样需要强大腰腹部核心凝聚力，同时对手臂以及肩部的肌肉要求也很高。这个体式对于身体各部的力量都有较高程度的要求，因此一开始练习的时候难度会很高，可以借助手臂，用手臂当做一个借力点，在后续的练习中逐渐减少对手臂的依赖，就可以凭借腿部和腹部的力量完成这个体式了。

4.八曲式

看起来光是完成这个体式就已经很难了，更别说保持了。实际上只需要将这个体式分解一下就没有那么难了，首先依靠手臂的力量将一侧的腿抬起来，然后再逐渐尝试把另外一侧的腿也抬起来，抬起之后可以借助另一只腿脚踝的力量保持这个体式。练习之前一定要充分的热身哦，不然是很容易受伤的。

5.倒立式

只以双手为支撑点的倒立难度很大，首先就是手臂的力量不够，再就是腰腹部的力量很难达到。我们可以先靠墙或者是借助一个支撑，适应一下体式，找到一个合适的重心保持点，再逐渐移开，知道能够不借助外力就可以完成体式。

6.至善坐变体

至善坐是很基本的坐姿，用于冥想和放松。我们可以利用坐姿放松冥想的同时，拉伸脊椎，腿部。向图中的美女这样打坐一会，交换左右腿的姿势，保持腰腹部的放松，自然的拉伸可以让腰腹的赘肉更加容易减掉。半小时的打坐过后会觉得全身变得轻松，头脑的思路也会更加清晰。

对身体的投资是一辈子的事情，体型的塑造不能一蹴而就，长时间的坚持将塑性变成一种习惯。简单的瑜伽姿势更加有助于女性塑造体型，从减少赘肉到曲线的塑造都具有十分重要的意义，练习瑜伽是正确的选择。练习瑜伽的美人，时间无法带走她们的美，这可是一辈子的事情！

本文内容由小葵整理编辑！