平板支撑有多少种做法(平板支撑有哪些)

导语：常见的平板支撑，你对它了解多少？一起来看看吧

对于平板支撑，相信健身者的各位都不陌生，但是对于这个动作的具体细节，你都清楚吗？只有了解了这个动作后，才能更好地练习这个动作，一起来看看吧。

1、什么是平板支撑？

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，运动时主要是俯卧姿势，能有效锻炼腹横肌，被认为是训练核心肌肉群的有效方法。

这是最受欢迎的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌。体验一下，一分钟后全身都会颤抖，在这个时候是最消耗的能量的，你要能坚持多久就坚持多久。每天比前一天多坚持5 - 10秒，一个月后就能看到人鱼线

2、平板支撑的难度在哪里？

平板支撑看起来很简单，但实际上是消耗体力的全身锻炼。它能充分锻炼腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌，以及腿部、背部和臀部的肌肉。尤其是如果你配合一些花式动作一起练习，它的效果肯定比仰卧起坐更全面更有效。

最简单、最有效、随时随地可以进行的锻炼(平板支撑)，无论是在阳光明媚的早晨还是在繁忙的工作间歇，都可以练起来。

平板支撑能有效锻炼腹横肌，被认为是训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持锻炼可以让让你练出平坦的小腹。

3、训练目的

锻炼核心肌肉群，让你更瘦、更健康，远离下背疼痛。这种运动主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。

4、训练方法

俯卧，双肘弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头、肩膀、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，骨盆底肌肉收紧，脊柱延长，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。

每组保持30秒钟，每次训练4组，各组之间的间隔不超过20秒。

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