游泳肩怎么办(游泳肩是什么动作引起的)

导语：别再盲目游泳了！小心你的“游泳肩”

游泳可以调节身体机能、放松体质、瘦身塑形，但是长时间游泳训练或者频繁地参加比赛，久而久之游泳也会给身体带来伤害。“游泳肩”就是游泳运动员和游泳爱好者最容易产生的病痛！

日常生活中，我们主要靠下肢活动、前进。游泳时，上肢突然担负起了主要责任，肩关节反复外展，肩关节各种折腾各种造，肩关节的活动量就大大超过了正常范围。“游泳肩”大多就是因为不正确的游泳姿势、不合理的运动量造成的。

“游泳肩”的症状随起因的不同而不同。不过，也有迹可循。一般仰泳的症状是最痛的，而蛙泳则是最不痛的。自由式则依发生的阶段不同诊断将不同。睡在伤肩上也会使痛感加剧。当问题恶化后，不游泳也会感到痛，并且肩膀一碰就痛。

❓游泳肩是如何造成❓

除了训练强度、训练量等因素造成“游泳肩”之外，游泳时错误的动作也会造成游泳肩问题。对自由泳来说，造成肩膀伤害的原因如下：

【1】提臂入水时超过身体转动的中线

【2】拇指入水

【3】不对称的身体转动

【4】单边换气

【5】缺少热身、关节没有舒展开

【6】身体滚动

【7】过度的高肘抱、推水

❓如何通过拉伸缓解游泳肩❓

1、越过头顶拉伸

①用恰当的姿势坐在稳固的椅子上

②右手伸向天花板，弯曲手臂并且把前臂放松搭在头后侧

③左手放在右肘上，并且轻轻把右手臂沿后背向下压到最舒适的位置。保持一会儿，换另一侧重复动作。

2、肩部拳击

①用正确的姿势站直，通过鼻子深吸气，并慢慢耸肩到耳朵的位置

②将肩部向后拉并且将肩胛带挤在一起并向下（运动）

③通过口呼气，降低肩部回到初始位置

3、碰肘

①坐在稳固的椅子上把左手搭在左肩，把右手搭在右肩

②慢慢地把肘部放到身体前侧，肘关节向外同时把肩胛骨挤压在一起。保持一会儿，注意打开胸部。肘部回到起始姿势，重复

4、肩部后伸

①站姿，弹力带一端放在患侧脚下，患侧手握着弹力带，拇指指向前方

②慢慢向后移动手臂，保持手臂伸直

③回到起始姿势，换另一侧重复动作

5、弹力带外旋训练

①用门把手或桌子腿固定弹力带，把患侧放在远离门把手的一侧。用患侧手抓住弹力带并屈肘90°，手肘放在肋骨旁

②可以在肘部和躯干之间放毛巾卷或者小枕头，保持肘部贴在肋骨旁，手部慢慢向远离门把手的方向移动

③慢慢回到起始姿势，换另一侧重复动作

​​​​

本文内容由小娴整理编辑！