减肥的捷径是什么(减肥快捷方法)

导语：这个减肥的「捷径」，许多人都不知道

想瘦身的人不少，但减肥成功的人往往寥寥无几，这是为什么呢？

其实，有一个关乎减肥成功与否的重要因素，却容易被我们忽视，它就是——心肺功能。

心肺功能与减肥效率的关系

有研究人员做了一项实验，选取了平均年龄为41岁的超重人群为对象。其中，有33%的受试者心肺能力较弱，其余人则心肺能力正常。

在18个月的研究中，所有受试者被要求每周做300分钟中强度到高强度的运动，并定期测量体重。

实验的结果显示，心肺能力弱的这部分人平均减重4.3公斤，而心肺能力正常者平均减重8.2公斤。

也就是说，心肺能力正常的人的减肥效果明显高于心肺能力弱的人。

由此可见，心肺能力好，减肥效率也更佳。

而提升心肺能力最有效的方法之一，就是运动。

长期规律的运动能使心脏的重量、容积增大、心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

那么，具体哪些运动能够有效提升心肺功能？

运动推荐

走路

研究发现，对于常年无运动基础的人，坚持每天步行4个月后，肺活量、每分钟最大通气量均显著增大，且脑部的血流量也会增加。[3]

建议步数：每天6000-10000步左右为宜。

有氧运动

有氧运动也是提升心肺功能的一个重要方式，常见的运动包括慢跑、跳绳、登山、游泳等。通过有节奏的深长呼吸，让心脏肌肉更有力地将氧气运送到全身，从而有效增强心肺功能。

当然，想要高效瘦身，除了提升心肺功能，合理地对日常饮食和运动进行规划，将「吃」和「动」科学结合也十分重要。

下篇文章我会详细介绍[比心]

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