有哪些运动利于长高(能长高得运动)

导语：多运动就能长高？适合长高的7种运动，孩子做得越早越好

说起孩子的身高，是很多家长的一个心病，尤其是那些身高并不理想的父母。当他们看到别人家的孩子都在蹭蹭长个，自家的孩子却是干吃不长，心里别提有多揪心了。

其实为了让孩子长高，家长不能只在意孩子的饮食，运动也是必不可少的。如果在保证孩子营养充足的基础上，加上一些伸展和跳跃的运动项目，是可以刺激孩子的身高发育的。

虽说运动可以促进孩子的身高发育，但不是所有的运动项目都有同样的功效。今天，我就给大家推荐几个适合孩子长高的运动项目，以及几个毁掉孩子身高的运动项目。

适合孩子的运动项目

1、瑜伽

看到瑜伽，很多家长可能会担心抻拉动作会阻碍孩子长高，其实不然。孩子做一些轻柔的瑜伽动作，可以有效刺激前庭神经，促进统合感觉的发展，不仅可以强化身体的肌肉，还可以促进身高的发育。同时，瑜伽对孩子的肢体语言发育和睡眠质量的提升也大有益处。可以参考下图的几个瑜伽动作。

2、伸展体操

如果父母的身高不是很理想，可以让孩子6岁之前多做一些抻拉脊柱和四肢的抻拉操，有助于增强孩子的柔韧度和放松身心。

1、让孩子双肩自然站立，双脚与肩齐宽，双手向上伸直，自然张开。

2、左腿弯曲90°，左手叉腰，右手伸直向左弯曲身体，坚持10秒后，回到动作一。然后反向做同样的运动。（90年代广播体操中的体侧运动）

3、深蹲

在孩子身高发育还没有结束前，每天适量做几个深蹲动作，不仅有助于延伸小腿的肌肉，还可以促进生长激素分泌，从而达到促进身高发育的目的。

1、孩子自然站立，双脚自然分开，双臂自然下垂。

2、双臂前伸，与肩齐平。肩部和背部保持平直，身体慢慢下蹲，直到膝盖成90°时停止，坚持5秒。重复15次为宜。

4、腿部抻拉

这个其实就是我们小时候做得手摸脚尖或者手摸地面的动作，可以舒展背部，肩膀和腿部的肌肉，每天做15次就有不错的增高效果。

1、孩子双腿并拢站好，然后上身弯曲，让手指去触碰脚尖或地面。

2、孩子双脚分开，俯身用右手触摸左脚脚尖，然后再用左手触摸右脚脚尖。（2个动作均可）

5、跳绳

让孩子多做一些纵向的跳跃动作（摸高、单腿或双腿跳高），都可以有效地刺激小腿的肌肉和骨骼的生长发育。如果孩子还小，可以做一些原地跳跃动作。

需要注意的是，跳跃动作对膝盖的冲击很大，锻炼时要穿有弹性的鞋子，强度要适宜。

6、游泳

游泳是一项非常适合孩子的运动，对长高也很有帮助。孩子在游泳的过程中，身体要克服水的阻力和压力，使得胸肌和腹肌得到有效地锻炼。与此同时，手臂和腿部在划水的过程，因为水有浮力，让四肢的骨骼和关节得到刺激，有助于促进身高的发育。

无论什么时候带孩子游泳，都要先热身。

7、骑车

骑车也是一个可以促进身高发育的运动。孩子在骑车的过程中脚部不停地踩踏，可以让大腿肌肉规律地反复运动，强化了腿部肌肉的力量，不仅有助于提升身体的平衡性，还可以促进身高的发育。

不利于孩子身高发育的运动

1、负重类运动

在孩子身高发育没有完成之前，负重类的运动会挤压骨骼的软组织，不利于身高发育，甚至还会造成骨骼损伤。

2、长跑

青少年的骨骼处于发育期，长跑会导致骨骼磨损，直接影响骨骼的发育。虽说长跑不利于孩子长高，但短跑却是可以的。

3、超负荷运动

孩子无论做什么运动都要量力而为，任何超负荷的运动都会促进肌肉的发育，从而抢夺了骨骼发育所需的营养，自然就长不高了。除此之外，儿童的骨骼两端钙化不完全，还属于软骨状态，高强度运动极易导致骨骼损伤，让身高发育停滞。

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