月子病怎么避免(怎样缓解月子病)

导语：学会这4个方法，可轻松摆脱“月子病”！

一个好闺蜜怀孕了，天天跟我抱怨怀孕苦，我只能安慰她说“很快了，没几个月就生了！生完就好了”其实我也知道，这只是安慰她的话。女人生完孩子后会更忙，首先要面临的就是“坐月子”。

坐月子在旁人眼里看来是很舒服的一件事，不用洗衣，不用做家务，不用上班，每天只要躺在床上就可以了。可生过孩子的都知道，坐月子的痛苦丝毫不比怀孕小。而且，一旦月子没坐好，“月子病”会给女人带来一辈子的痛苦。

【月子病之1：腰酸痛】

几乎所有女人生完孩子后都会有腰痛，这是因为孩子刚生完后，骨盆韧带处于松弛状态，腹部肌肉也变得无力，再加上子宫还未完全恢复，如果此时弯腰、排便用力，就会拉伤韧带；同时，月子期如果久坐、长时间抱小孩也会使肌肉劳损，引起腰部酸痛。

避免腰痛的方法：

1、选择正确的喂奶姿势

喂奶姿势不当是产后腰痛的主要原因。新妈妈最好坐在椅子上，背后放上靠垫，再把喂奶同侧的脚踩在凳子上，这样能避免全身肌肉紧张，减少产后腰痛。

2、避免经常弯腰

把经常要用的东西放在高度合适的地方，不要经常弯腰。

3、适当运动

产后第一周需要多卧床，但从第二周开始，新妈妈就可以适当下床活动，还可以做些强腰的运动，以增强腰椎的稳定性。

【月子病之2：妈咪手】

女人坐月子时不能受风、着凉，否则会引起关节疼痛。另外，月子期也不能做家务、碰凉水，稍不注意也会引起手指疼痛、发麻。

避免妈咪手的方法：

1、避免肌肉损伤

产后适当做一次家务能促进身体恢复，但要注意选择家务程度轻的，时间也不要太长，否则肌肉一直处于紧张状态，易出现损伤。尤其是肘部和腕部出现酸胀时，一定要马上停下休息。

2、注意保暖



分娩让女人阳气虚弱，气血两亏，这时皮肤纹理变得疏松，抵抗力变差，若不注意保暖，寒邪入体，导致严重的筋骨病。

所以新妈妈月子期一定注意手部的保暖，避免寒冷刺激。

小贴士：当手部出现酸胀时，新妈妈可以适当甩甩手，转动手腕，能消除不适感。

【月子病之3：视力下降、眼疲劳】

月子期很难熬，每天除了休息也没啥事可干，很多新妈妈就会看书、看电视来打发时间，但如果一次性用眼过久，会引起视力下降、视疲劳症状。

此外，情绪波动大，常流泪也会对影响视力。

避免视力下降的方法：

1、调节情绪

产后抑郁比较普遍，新妈妈产后一定要保持良好情绪，做到不躁、不怒，少想不开心的事，才能减少抑郁、避免流泪。

2、注意用眼

看电视、看书时间不宜过久，隔一段时间，可以远眺或闭目，以缓解眼睛疲劳。

【月子病之4 ：脚跟痛】

有些新妈妈产后不注意脚部的保暖，天天穿着凉鞋到处溜达，导致出现足跟痛。

所以，建议产后新妈妈充分休息，待身体恢复一些，可尽早下床活动，做一些产后保健操，以促进足部的血液循环。再者，注意给足部保暖，也能预防足跟痛。

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