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如何高效练腹肌7个动作带你全方位练出来(高效练腹肌的方法)

导语:如何高效练腹肌?7个动作,带你全方位练出腹肌,跟我练起来

​腹肌撕裂,想要练出好看的形体,肌肉撕裂的酸爽感肯定是避免不了的,长期训练的人会觉得这种肌肉撕裂的酸爽感是一种享受,突破自己,达到另一个高峰!

想要练出好看的腹肌,自然是要体会下腹肌撕裂之感的,肌肉也只有在不断的撕裂中愈合才会增长,腹部也不例外。

腹部肌群由腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌组成,想要撕裂腹部自然需要所有腹部肌肉都得到训练,解锁各种角度各种面的不同训练动作。

动作一:平板支撑外侧提膝,双手肘双脚撑地,核心收紧成平板支撑姿势,呼气一只膝盖向外侧提膝触碰同侧大臂,左右交替完成20-30次,训练腹横肌和腹内外斜肌。

动作二:侧卧髋固定侧向卷腹,身体侧卧,上方的大腿向前交叉放,对侧的手固定住大腿保持髋关节稳定,同侧的手放于耳后,呼气身体一侧向上卷起,一边做15个,训练腹内外斜肌。

动作三:仰卧反向卷腹,仰卧垫子上,双手放于头部后方,双腿同时向上抬高下腹部卷起,然后腹部发力双腿向上蹬,一组15个,训练腹直肌。

动作四:仰卧卷腹交替提膝,仰卧在垫子上,双手放于耳后,呼气腹部卷起,上体抬高,同时抬起一只膝盖向上提膝,一组左右交替完成20个,训练腹直肌。

动作五:仰卧上固定交替抬腿,仰卧在垫子上,上腹部卷起向上抬高,双手交叠向上伸直固定不动,然后双腿交替向上抬腿脚尖触碰指尖,一组左右腿交替完成20个,训练腹直肌。

动作六:仰卧屈髋屈膝左右转髋,仰卧在垫子上,上体略微抬高,双手张开放在身体两侧,双膝弯曲大腿垂直地面,然后髋部左右转动,一组20个,训练腹内外斜肌。

动作七:直臂侧支撑,身体侧卧,下方的手掌和脚部支撑身体向上抬高,核心收紧,呼气身体向上抬高,吸气身体下落,一边做12-15次。训练核心稳定心和侧腹部肌肉。

每天的坚持才能遇见更好的自己!

本文内容由小玥整理编辑!