想减肥瘦腿提升爆发力好方法练起来有用吗(暴瘦腿部的动作)
导语:想减肥瘦腿,提升爆发力?好方法练起来
大家都知道格斗中爆发力的重要性,所以我专程给大家带来这篇文章,此文给大家介绍一套在楼梯上的跑法,可以强化体能,对腿部的爆发力也有比较好的锻炼效果,还可以大幅度瘦腿哦[灵光一闪]相信对任何锻炼者来说找个楼梯还是不难的吧。
干货如下:
一,小步跑
前脚掌着地,一步跑一级台阶,尽可能以自己最快的频率从下往上跑,越快越好,主要锻炼小腿爆发力和速度。
二,大跨步跑
步子越大越好,每一步尽可能多跨几级台阶,但要保证不影响向上跑的连贯性和整体速度,一般170左右的人一步跨三级台阶差不多正好。可以很好地强化大腿后部、臀部和小腿的肌肉。
三,大跨步走
动作和大跨步跑接近,但要求步幅更大,不需要跑多快,但要一下一下地把步子拉大,重心压下去,然后借重心向上弹起的力量向上迈步,可以先在平地上练弓步走找找感觉然后再在楼梯上练。主要强化腿臀部肌肉,对大腿后部和臀部有很强的刺激。
四,直腿跳
双脚并拢,两膝微屈,一级级台阶往上跳,注意膝盖只在落地时缓冲,不能在跳起时辅助用力,要完全以小腿力量往上跳。这个项目主要强化小腿的爆发力,对步法的速度有很好的辅助作用。
五,单脚跳
要求全身协调,每一下以最大爆发力尽力多跳几级台阶,可以全面地强化大小腿在半弯曲状态下的爆发力,与实战起动时需要的爆发力非常符合。
六,深蹲跳
动作和蛙跳一样,只不过不是平地跳,而是尽力向上多跳几级台阶,要求连续爆地,落地即起,从深蹲状态直接开始爆发,而不是站起来再跳,练习的时候最好戴个保护胫骨的东西,避免蹲下时胫骨磕到台阶受伤。可以很好地强化大腿的爆发力。
七,兔跳
始终保持深蹲的姿势,以脚尖点地,一级级台阶往上跳,过程中不能站起,腿部只以很小幅度的屈伸发力。以耐力为主,尽量一次坚持多跳几层楼。
以上七个项目可以在一次训练中全部做,具体练法可以自行安排,可以定好跳几层楼为一组,或者定好多长时间为一组,每个项目练习两到三组,注意穿上软底的运动鞋,避免声音太大扰民,还有不要练得太疲劳,别到时候下楼梯都有心无力,这种痛苦我可是有过亲身体会哦。
纯粹干货,每日更新,如若喜欢,点我关注。
本文内容由小媛整理编辑!