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如何选择情景以调节情绪(情绪调节的基本过程有选择情境和什么)

导语:如何调节情绪(一)情境选择法,从情绪产生的源头开始进行掌控

情境选择。

这是《效率脑科学》一书,精读分享的第25篇。

你是不是经常情绪激动,忍不住向别人发脾气,事后又后悔。

你是不是压力很大,非常焦虑,却不知道该怎么办,只能压抑自己,打落牙齿和血咽。

我们到底该如何调节情绪,让情绪成为我们的助力,而不是阻力呢?

作为情绪调节研究领域的前沿人物,斯坦福大学的心理学教授格罗斯,提出了一个情绪调节过程的模型。

他认为,情绪调节的过程由五个部分组成,分别是情境选择,情境修正,注意分配,认知改变和反应调整。这五个部分,也是我们,掌控自己情绪的五个关键点。

今天,我们先来聊一聊,调节情绪的第一个关键点,情境选择,学会如何从情绪源头开始,有意识的掌控我们的情绪。

情境选择是情绪调节中,最有前瞻性的做法。

具体是指,我们选择性地接近或者远离,某些人,某些事件或者某些场合,来调节自身的情绪状态。

其实,我们从小就在这么做,我小的时候,有一次在桥上走,我走到桥边,看着下面的江水,我开始脚发软,心跳加快,脸色苍白,心中有一种跳下去的冲动,当时,我并不知道这是恐高的症状,但我害怕极了。后来,我会有意识的避开一些很高的场所,其实这就是一种无意识的情境选择。

比如人在失恋后,过来人会建议你,尽量少去热恋的地方,尽量少看过去的合影,以免触景伤情,就是讲的这个道理。

这个方法的关键是,你需要从过去产生强烈情绪的经验中,去复盘反思,这些情绪的源头是什么,是因为某些人吗?是因为某些事吗?是因为某些场合吗?找到这个源头后,在以后的工作和生活中,有意识的避开这些源头,这就是情境选择。

举个例子:我的自尊心很强,如果有人对我进行指责和批评,我就会产生强烈的负面情绪。在刚参加工作时,我发现领导平时很和气,但当他生气时,他就会对你的工作挑刺指责,平时一些不是问题的地方,也会被拿出来批评。后来,我就养成了一个习惯,找领导汇报工作时,我会先向秘书了解一下,领导这会儿情绪怎么样,如果领导这会儿正在生气,我就会选择换个时间去找领导,以免被指责产生负面情绪。这就是我在进行情境选择。

因此,如何调节情绪?记住,凡事必有因果,没有毫无缘由的情绪,想办法找到情绪产生的源头,进行有意识的情境选择,以此来调节自己的情绪。

那么,如果情境选择不了,这时我们该怎么调节情绪呢?我们下一集继续分享。

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