为何每天要吃一个鸡蛋(为什么建议每天要吃一个蛋)

导语：你知道为什么每天要吃鸡蛋吗？一天吃几个最合适？

鸡蛋，可以说是人人常吃。煎鸡蛋、煮鸡蛋、炒鸡蛋、蒸鸡蛋……真是怎么做都好吃！

但是，关于鸡蛋的传言也不少。蛋黄能不能多吃？鸡蛋里有没有激素？一天吃几个鸡蛋合适？今天我们就来聊聊吃鸡蛋这事儿。

不知道你想过没有，产蛋的动物那么多：鸭、鹅、鸽子……

蛋类的营养成分应该差不多，为何鸡蛋能打败它们，让人青睐呢？

因为我们都知道，氨基酸组成蛋白质的基本单位，而鸡蛋中蛋白质的氨基酸模式，和我们人体所需要的那种模式非常相似，利用率高，正是由于这一点鸡蛋才打败了其它的蛋。

想不到吧，一个小小的鸡蛋，几乎涵盖了所有的营养素种类！

那么问题来了，蛋黄和蛋白谁的营养高呢？

不吃蛋黄，你会损失：

脂肪 2.维生素A

不吃蛋白，你会损失蛋白质

有人会说了，蛋黄的胆固醇含量高，吃多了不健康。

这里面有一个误区，我们需要正确认识胆固醇：

1. 正常摄入胆固醇，不会导致血脂升高

人体内的胆固醇主要有两个来源：

一是内源性的，也就是我们人体自身合成的，这是主要来源。

二是外源性的，即通过食物获取的。

2. 胆固醇也有好处

例如胆固醇经代谢后，能转化为7-脱氢胆固醇，它经紫外线照射就会转变为维生素D3，能促进我们人体钙吸收。

所以胆固醇并非都是对人体有害的物质。

不同人群，一天最多可吃几个鸡蛋

说了半天，每天究竟能吃几个蛋呢？

如果不怕长胖，不怕增加一点点慢性疾病的风险，不怕饮食太单一，吃不腻，还真是可以。

成年女性，每天可以吃8个鸡蛋；6岁孩子，每天可以吃5个鸡蛋；2岁孩子，每天可以吃4个鸡蛋。

从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下，每天吃40-50g，1个左右比较好。

吃鸡蛋的注意事项

1. 这些人慎吃

鸡蛋蛋白质过敏人群，以小孩为主

诊断为高胆固醇血症的人群

肝硬化血氨高的人群

肾功能不全的病人

2. 这些鸡蛋不要吃

溏心蛋、生鸡蛋、毛鸡蛋

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