如何预防腰椎间盘突出怎么锻炼(如何预防腰间盘突出)

导语：如何预防腰椎间盘突出？

治疗腰椎间盘突出症的方法层出不穷，但最重要的还是预防，那么我们该怎么做呢？

1、要注意坐姿。尽量维持一个直立的状态，因为直立的时候，腰椎受力是最小的。比如，开车或坐车的时间比较久的时候，让自己挺直脊梁，尽量避免出现弯腰，以免导致腰的受力增加。

2、不要久坐。现在大部分办公室用的都是可活动的电脑椅，坐着的时候，腰往往会被迫处于弯曲的状态，这种状态会让腰更容易受伤。建议大约一个小时起来活动一下，伸展腰部，做做拉伸，这样可以舒缓腰部因长时间弯曲造成的疲劳状态。

3、尽量避免反复的弯腰，更要避免反复弯腰搬重东西。因为在弯腰的过程中，或弯腰搬重物的时候，除了垂直的重力之外，弯腰导致腰椎受力进一步增大。另外，从弯腰忽然起来的时候，有可能导致人体后部的韧带破裂，导致椎间盘的突出。所以，搬东西的时候，要蹲下去直着腰把它搬起来，尽量减少腰椎的受力。另外，在做一些需要用到腰的动作时，要做好准备活动。

4、通过腰背肌的锻炼，增强腰椎抗疲劳的能力。即使产生了一些腰椎的退变，腰背肌强大的话，对腰椎可以产生更好的支持作用。但要注意，活动之前一定要做好热身运动，突然运动也容易导致椎间盘突出。（通州区卫生健康委）

来源： 北京12320在聆听

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