反向划船练哪里的肌肉(反向划船多久练成引体)

导语：「动作基础」5.徒手健身-自重反向划船

在做不了引体向上之前，徒手练背的动作，自重反向划船绝对是最好的！

自重反向划船可以选择trx悬挂式训练带，也可以选择用杠铃架。

这个动作主要练习背阔肌，肱二头肌，三角肌后束。

trx反向划船

1.收下巴，仰头容易脊柱超伸，挺胸收腹，身体绷成一条直线，更有利于力量传导到背部。脚后跟着地。

2.手臂与身体夹角小于45°，如果夹角过大，会导致手臂受力更多。

3.上拉，手肘向下背部靠近，手掌轨迹是往胸部下方走，划船的动作，是一个弧形。不要开肘用手臂发力，不要耸肩用斜方肌代偿，保持挺胸和身体紧绷。

4.拉到大臂与小臂为90度即可，再多了就是二头发力了。

反向划船

5.保持手腕中立位，不要耸肩，身体绷紧才能更好地发力，夹紧手肘。

想要做引体向上，这个动作赶紧练起来吧！

本文内容由小悦整理编辑！