钻石俯卧撑怎么做标准(钻石俯卧撑效果好吗)

导语：听说过钻石俯卧撑吗？可以这样去练

钻石俯卧撑正确做法的要领是，俯身双手窄距撑地，以两手指尖相触；屈臂收肘于身体两侧，身体挺直，并与肩肘同为水平面；然后收腹挺胸，上臂向内夹紧、胸部收缩，将身体平直撑起。

不同于普通俯卧撑，钻石俯卧撑是属于超窄手撑位，两手掌需靠在一起，两手拇指和食指分别接触，合成一个钻石形状而得来此冠名。以下介绍钻石俯卧撑的具体动作及注意事项。

一.钻石俯卧撑动作的正确步骤

1.俯身双手撑在地上，两手拇指张开，和食指一起双手相触，构成钻石形图形。

2. 双脚靠近或并拢，以脚尖点地，让腰腹收紧、核心区域稳定；双手伸直撑稳，让身体保持平直。

3. 吸气，屈臂收肘，上臂自然张开，缓缓下放身体，至身体与肩肘同呈水平直线。

4.呼气，上臂内夹用力，向上推起身体，至最高点伸直手臂，保持胸部和上臂后侧的紧绷感，稍停1~2秒，还原回落。重复动作继续。

二.钻石俯卧撑的注意事项

1.做这个动作的整个过程，要保持身体挺直，不能拱背塌腰。

2.做这个动作撑至最高点时，要使肱三头肌和胸大肌产生明显的挤压收缩感，动作不能松弛。

3.钻石俯卧撑是高难动作，需要双手支撑力和平衡协调感，不建议没练过俯卧撑的人直接做此动作。

所以要先练好常规俯卧撑，当能做满20个时，再继续垫高脚做下斜式俯卧撑的锻炼，以强化支撑力量，在此基础上就容易掌握钻石撑的动作，否则很难控制支撑平衡，会产生晃动，影响动作的完成质量。

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