网球居家训练的方法(在家网球训练)

导语：居家自主网球训练实用课程》第十三节：学习切削球技术

1、球性练习

辅助感受下旋

辅助感受侧旋

2、学习切削球技术动作

网球切削球技术一般指正反手击球的切削，网球发球技术中也有切削球发球技术不做介绍

切削球可以分为进攻型切削球和防守型（过渡型）切削球两种。

进攻型切削球球速相对较快，线路明确，飞行弧度较低。防守型切削，一般飞行线路较长，为底线球员争取更多时间回位。

1.准备姿势和握拍

要点：准备姿势左手扶拍颈，右手大陆式握拍，持拍于身体正前方，双臂微曲，两腿打开略比肩宽，重心降低。

2.引拍

要领（以反手为例）：左手持拍配合转体转肩进行引拍，手腕保持固定，小臂自然弯曲，保持大臂，小臂，球拍成U字形，引拍结束保持拍头耳朵一侧，引拍高度要高于来球高度，左手继续扶拍颈。

3.击球

要领(以反手为例）：击球时，以肩关节为轴，大臂带动小臂向前迎击来球，此时重心跟着向前迎，左手在击球前释放球拍，同时向后伸展，维持身体平衡。击球点在身体左前方，注意挥拍轨迹是从上，向下，再向前，击球要尽量延长球拍与球接触的时间，击球瞬间，手腕保持稳定，同时注意，击球身体不要回转打开。

4.随挥

要领（以反手为例）：随挥双臂以肩关节为支点，右臂继续向前伸展，同时左臂向后继续伸展。

4.素质练习

小臂力量练习

要点：双手持重物位于头后，连续后抬

连续10个为一组，每组休息10秒，共计4组

连续对墙正手切削练习

20个为一组，每组休息20秒，共计5组

连续对墙反手切削球练习

20个为一组，每组休息20秒，共计5组

5.放松活动

网球放松肩关节

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