孕妇应该如何选择营养补剂呢(孕妇营养补充剂牌子哪个好)

导语：孕妇应该如何选择营养补剂？

怀孕期间的营养补充对于母亲和胎儿来说都是至关重要的。营养不良的妇女和胎儿，面临疾病的风险也是比较高。

不过，事实上我们需要调整一下思维观念，孕妇营养补充的基础应该是饮食；

只有在调整饮食的基础上面选择市面上的一些补剂，才能够起到更好的效果，而并非一来就给她们补充营养补剂。

所以基本上是从两个方面着手的：

第一、饮食基础

（1）增加热量

为了保持健康的孕期营养，每天需要大约300卡路里的额外热量，可以参考自己的基础代谢，适当的增加热量；

这些卡路里的来源，应该是来自蛋白质，水果蔬菜以及全谷物的均衡饮食。

而甜食饮料还有高脂肪类的食物，尽可能的保持在低限度值。

当然优质脂肪，比如像欧米伽3脂肪酸还是可以增加补充的。

（2）增加蛋白摄入

常规情况下，推荐女性蛋白质摄入量是0.8g/kg/d，当女性怀孕后呢蛋白质的推荐量要有所增加，一般保证在1:1g/kg/d

（3）增加液体的摄入量

液体摄入也是孕期营养的重要组成部分，一般是建议喝鲜榨果汁、去油脂汤，自己温水，尽可能的限制咖啡因和人造甜味剂的摄入，避免所有形式的酒精摄入。

（4）需要避免的食物

没有煮熟的海鲜鸡蛋肉制品各种熏制食品油煎油炸类的食物精加工的食品

第二、营养补剂的选择

一般来说如果能够保持均衡饮食，孕妇可以从食物中摄取足够多的营养。

但由于一些现实条件的问题，以及食品生产和加工过程中的损耗，所以即使按照营养协会的推荐摄入剂量可能也没有办法达到孕妇所需要的营养。这时候就需要借助补剂来防止身体中营养缺乏情况。

一般是建议在孕前和怀孕期，每天服用产前的复合维生素和矿物质即可。

产前的复合维生素和矿物质一般是由

维生素a（ 4000IU）维生素c（100mg）维生素D（400IU）维生素E（11IU）众多的B族维生素钙（150mh）铁（27mg）锌（25mg）

等这些成分为主，可以大致地根据计量来作为参考。

其中叶酸是格外重要的

叶酸也叫做维生素b9，它主要存在于一些绿叶蔬菜，大多数的坚果、豆类、柑橘类水果。

叶酸可以帮助降低神经管缺陷的风险，而神经管缺陷可能会导致不同程度的瘫痪，甚至导致胎儿智力障碍。

一般来说，叶酸在受孕后的前四周内是最有效果的，因为大多数的神经管缺陷都是在这个时间内发生。

但是为了以防万一在这个时间内没有意识到自己怀孕，所以应该在受孕前就要开始补充叶酸。

一推荐育龄妇女每天摄入0.4毫克的叶酸，怀孕的前三个月大概是0.4~1毫克之间即可，最好选择五甲基四氢叶酸。

此外，像ω-3脂肪酸也是需要单独补充的

所以为孕妇选择补剂，基本上选择一款复合维生素矿物质，再加上一款ω-3脂肪酸的补剂即可，其他营养补剂的摄取，则需要根据孕妇自身的情况来针对性的选择。

需要注意，饮食是基础，补充剂并不能够取代健康的饮食模式。

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