大腿根粗胯宽怎么办(大腿根粗好不好)

导语：大腿根粗究竟是真胖还是假胯宽，不搞清楚，盲目减肥要不得

所谓知己知彼，方能百战百胜。减肥也是这个道理，如大腿根粗，究竟是真胖还是假胯宽，不搞清楚，就盲目跟风运动，最后虽然体重轻了，但是看起来该宽的依旧宽，该粗的仍旧粗，问题没有解决，还打击了自信心。那么，如何判断是假跨宽呢？

我们都知道真跨宽是骨盆这个位置发达，也就是我们通常说的骨架大。

但假胯宽是大腿根那里特别突出，主要是因为走路时双腿内旋，导致大腿根部外侧的肌肉越来越发达，久而久之就形成了假胯。而且走路习惯内八、爱翘二郎腿的人，假胯的问题就会更严重！有假胯宽问题的人，上半身身材火辣，下半身却“惨不忍睹”，腿短、腿型不好，做运动减肥时，下半身稳定性还差，也容易受伤。那么，如何改善呢？下面跟小编一起炼起来吧！

热身拉伸：

动作一：拉伸大腿内侧

俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。一组10到15次。

动作二：拉伸大腿前侧

站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹；换右腿再来一次，左右腿各坚持10到15秒。

动作三：站立前屈拉伸大腿后侧

站姿，稍微弯曲膝盖，然后屈髋俯身，用你的手掌去触碰脚尖！并保持该位置10到15秒。

动作四：拉伸大腿外侧

找一个可以稳住身形的墙或者栏杆，左腿直立，右腿置于左膝盖上方位置，扶墙，下压成坐姿，保持10到15秒，换腿进行。

运动动作：

动作一：臀桥

平躺在垫子上，双臂自然放于身体两侧，双掌压实地面；屈膝，双脚并拢，在膝关节处夹一本书；臀部收缩发力，抬起至膝盖、髋部和肩部在一条线上，停留5秒在慢慢放下，做10到15次为一组。

动作二：蚌式开合

侧躺在垫子上，用左臂支撑头部，膝盖弯曲，将右腿放在左腿的上方重合位置，动作开始时，右腿打开向外扩展，保持双脚接触，打开至顶部的时候停留5秒，在慢慢回到起始位置，左右腿换边做，10到15次为一组。

习惯养成：

前文提过，走路内八和久坐会加重假胯宽，所以在运动和拉伸之外，我们也应该改掉内八的走路姿势，更不要跷二郎腿，如果没有时间锻炼，那就让我们从这两方面先做起吧！

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