负荷与训练效果的关系是什么(训练负荷的功能与效应的关系)
导语：负荷与训练效果的关系
假定对机体施加一个不变的运动负荷刺激，开始时机体的反应会比较强烈，疲劳程度也比较深。在恢复期机体进行结构与机能重建后发生超量恢复现象，会使得机体对抗刺激的能力得到增强。
这样若第二次使用同样的刺激机体的反应就不如第一次强烈，疲劳程度会有所减轻，超量恢复不如前次明显，运动效果也会下降。
以此类推，若机体一直承受一样的负荷刺激，那么到最后，运动能力不会再得以提升，而是只能继续保持。在这种情况下，想要继续提高运动效果，只有在原有刺激的基础上再增加负荷强度，即所谓的超负荷。
适时适量的应用超负荷是保证身体运动机能不断增长的最重要的训练因素。但是在成绩发展过程中，即使合理应用超负荷，随个体的运动能力越来越接近其运动潜能，运动效果的增长也会越来越小。
这就是为什么在刚开始接受训练时成绩会提高的特别迅速，而达到高水平后成绩提高会逐渐减慢，甚至停滞不前。
不当训练的危害运动负荷的不当安排对训练效果产生不良影响，主要表现在两个方面。
第一.连续应用大强度训练刺激而恢复不足。在这种情况下，即使你刻苦训练，但运动效果不佳。这时身体机能的反应特点是。
①对运动负荷刺激的耐受性越来越低，训练中耐受期几乎消失，往往在训练刚开始就直接进入疲劳阶段。
②疲劳程度越来越深，训练中不但进入疲劳状态快，而且会形成疲劳堆积。
③不出现超量恢复，由于每次训练都安排在未完全恢复的基础上，因此恢复会越来越不完全，直至造成过度疲劳。
第二，运动负荷过小或训练频率过低。运动负荷过小，身体机能反应很小，难以造成预期的疲劳程度，也难于导致机体发生结构与机能重建现象，因而不能出现超量补偿或超量补偿程度很低，即没有明显的运动效果。
训练频率过低，导致上次训练所取得的超量恢复已经完全消退才进行下次训练，运动能力也难以得到相应的提高。
最后根据以上的内容，大家应该要对自己的训练计划产生一个科学的认识与分析。在整体的计划基础上，要根据自己的身体状况随时调整。以达到最好的训练效果，更重要的是不要伤害到身体。
参考文献《运动生理学》
Thank you for watching and see you again。
祝您训练愉快！
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