孕早期的孕妇如何安排饮食时间(孕早期的孕妇如何安排饮食和运动)

导语：孕早期的孕妇如何安排饮食？

孕早期是胎儿生长发育相对缓慢的时期，孕早期由于妊娠反应使得消化功能发生改变，很多孕早期的孕妇会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状，那么如何改善孕早期的饮食呢？

一、膳食清淡，尽量适合孕妇的口味，不仅可以增进孕妇的食欲，易消化，还可以降低孕早期的妊娠反应。

二、少食多餐，孕早期的孕妇不必非要像常人一样规律饮食，可以根据孕妇的食欲和反应程度的轻重来进行餐次的调整。

三、摄入足量含碳水化合物的食物，包括谷类、水果，谷物每天至少摄入200g，水果至少150g。

四、多食用富含叶酸丰富的食物，因孕早期叶酸缺乏会增加胎儿神经管畸形及早产的危险，所以可以多吃些动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类等。

五、戒烟禁酒。因为烟草中的尼古丁可能会导致胎儿缺氧和营养不良，酒精同样可能导致胎儿发育不良、生长缓慢、智力低下等，所以为了孩子的健康还是要戒烟禁酒吧。

希望孕早期的准妈妈们能安全的度过这个时期！

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