缺钙应该怎样补充(缺钙怎么补法)

导语：缺钙怎么补？食补最好。

人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。体内缺钙，会影响身体成长，导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠，还会出现肌肉痉挛的症状。经常盐酸背痛、血糖低或者常饮用碳酸饮料的人群需要补钙。补钙的最佳方式多在日常饮食中选择天然的食物，如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要。

食材：

主料

鲜牛奶500ml鸡蛋3个

辅料

白砂糖随意双皮奶的做法步骤

1. 准备所需原料，如果用400ml的牛奶，用2个鸡蛋也可以。

2. 牛奶倒入小奶锅中加热，加热但不要煮开，煮开后会不容易形成奶皮。

3. 加热后的鲜牛奶倒入容器中，放在通风处等待奶皮的形成。（这一层的奶皮是靠鲜牛奶的热气往上顶而形成的奶皮。）

4. 用小刀或者筷子化开一个口，口子也不要太小，太小的话再倒回去的时候容易把奶皮压在下面。

5. 把奶皮下面的牛奶倒出，留少许牛奶在碗内。（为了避免因操作迟缓，底部的奶皮沾粘在碗底无法浮起。）

6. 到出牛奶的碗，一层奶皮在碗底。

7. 鸡蛋蛋黄与蛋白分离，取3个蛋白尽量打散。

8. 和倒出的牛奶混合后过筛1-2次，去除泡沫。

9. 在牛奶蛋白混合液中加入白糖，自己可以根据喜好，调整甜度。

10. 然后顺着之前划破奶皮倒出牛奶的口，继续把混合后的牛奶蛋白液倒回碗中，此时碗底的那一层奶皮会自己浮上来。

11. 把双皮奶的碗盖上保鲜膜。

12. 冷水入锅，中小火蒸，加热约15-20分钟后，不要打开盖子，焖个5-10分钟再打开为宜。喜欢的话可以拌上鲜果、葡萄干、蜜红豆等来装饰食用。

小贴士

双皮奶做的时候一定不能心急，要静静的等待那一层皱皱得奶皮形成。

等它形成了那层皱皱得奶皮时，你会兴奋的的爱上了它的褶皱哒。

双皮奶一定要用全脂牛奶来做，脂肪越高奶皮越厚，越容易形成。

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