中老年人居家健身(居家健身的好处)
导语：7大居家健身收获，中老年锻炼有点复杂，但初心不变继续前行
中秋时节，一年已经过半，回首半年经历还挺忙碌的，抢抓机遇——夏季锻炼身体很方便的时节，加强集中锻炼，可算是从未有过的生活经历，不练不知道，一练吓一跳：通过锻炼心肺功能可以改善，体型体态可以改善，运动机能可以改善，心里、心态也会改善。
雁霖已经跨过年龄50岁的门槛了，深刻感受到中年后期锻炼身体比年轻时候所要顾及的内容确实要复杂，对自己身体情况了解吗？这是个很现实又相对复杂的问题，难道自己对自己不了解吗？50岁了，重新认识自己真的很重要——且行且珍惜吧。
压脚趾锻炼
原来小腿肌肉是流失了还是移位了？踇指外翻、足弓塌陷一定要解决，身体修复是健身不可回避的话题；大腿前侧、外侧肌肉几年来一直僵硬、紧张吗？半年来确实改变了；站立体前屈是很实用的锻炼动作，想晋级和髂腰肌、股四头上端有关系；原地跑步也是很好的有氧运动，不必局限规则，跑起来就好；腹部锻炼，增强核心力量，轻松运动，增进消化机能；控制体重饮食不能乱变。交叉两腿盘坐灵活髋关节，拉伸臀部
健身锻炼的兴趣燃烧，对自己有了进一步要求回顾自己开始坚持健身运动并非是一件很容易的事情，将近40岁的时候身体就出现了状况，血压高了、血脂也高了，虽然经过一段时间调理把药停了，可是还不稳定，体重的变化就能够及时反应出血压变化——自己个人体验，因人而异。当时体重180斤，一个月减低到了172斤，现在不到145斤，还在一直在努力减脂的路上。
从身体出问题开始意识到锻炼身体的重要性，坚持一个月的不停锻炼确实很有效果，可是以后坚持的就不好了，断断续续，体重升高、血压升高，于是开始运动，就这样反反复复，一直经历将近有10来年的时间，只有今年半年来才刚刚开始控制在了体重150斤左右，没有再突破80公斤——160斤。
原地跑步
也是今年不节食控制体重效果最好的一年。
在本着解决自己身体健康问题的基础上，对运动从思想上格外重视——尽管运动坚持的不是很好，但是不等于思想不重视——自律的行动当然能够体现重视程度。尽管思想路线正确也需要机缘合和：偶遇两个动作——站立体前屈、深蹲，都让雁霖受益匪浅——（下蹲改善了，比原来顺畅了很多，上楼梯膝关节弹响也消失了）当然加深了对健身运动更加浓烈的兴趣，于是走到了现在的程度。
细数今年7大收获小腿胫骨前侧肌肉原来就不能覆盖胫骨正面
1.小腿肌肉应该是什么样子？在我关注自己身体印象中小腿胫骨正面就没有肌肉覆盖，胫前肌总是偏向在外侧一边的，即使勾脚趾，也不能把正面胫骨覆盖，可是在今年勾脚趾能够把正面胫骨覆盖了，究竟是肌肉增加了，还是肌肉活性提高了，还是肌肉位置改变了？我想都有吧。
踇外翻
2.脚趾头承载人体站立时体重调节变化，不可不重视，雁霖也有轻度的踇外翻，足弓塌陷，脚后跟不正等现象，但是通过运动都是可以调节的，尤其是雁霖很喜欢下蹲起踵的动作——下蹲，提起脚后跟压脚趾；还有把腿脚摆正的金刚坐也是很好地调整腿脚姿势很好的动作。
擀面杖敲打放松
3.还记得今年春季雁霖用擀面杖敲打大腿前侧肌肉，结果青一块紫一块的，其实那是错误的，敲打力量太重了，肌肉质量改善需要时间，除了敲打还要配合运动，通过半年的锻炼，入秋以来突然发现大腿前侧肌肉柔软了许多，大腿外侧原来触摸就像一块铁板一样，雁霖印象中以为那是常态了，没想到最近几天突然发生了变化，实属今年意外惊喜。
站立体前屈
4.站立体前屈是很方便的一个锻炼下肢的运动，它能过灵活髋关节，拉伸下肢——臀部和双腿后侧，其实还要一大功效不能忽略——髂腰肌和大腿前侧股四头肌的力量。雁霖从开始锻炼站立体前屈就对这个动作情有独钟——做完很轻松，但是后来就没有感觉了，用头触碰小腿始终很费劲，所以越来越对这个动作淡漠了，可是自从练习“骑马式”以来从而带动了双腿进一步拉伸，于是站立体前屈得以快速提升，头部触碰小腿不再费劲。
骑马式拉伸，尤其是针对髂腰肌和大腿前侧
5.原地跑步是很好的有氧运动，对于跑步我们并不陌生，所以相对来说很简单；原地跑步很自由，几乎没有时间、场地限制，没必要做大量准备，所以很适合日常健身，半年来雁霖每周跑1----2次，每次5000步打底，对心肺耐力锻炼还是很好。
仰卧卷腹
6.腹部锻炼增强核心力量很重要，并不仅仅是减脂塑性，运动方式也很方便、简单，雁霖喜欢仰卧卷腹，把腹部分成3部分：上、下和侧面，当然深层肌肉也需要激活锻炼。日常雁霖就按这三部分卷腹运动就感觉很好，而且做2组每组20个，第二天也感觉小肚子绷得挺紧的，而且还增加了大便次数，大便也成型 、排便更加顺畅了。
鸡蛋在减脂期间还是少不了
7.饮食是减脂很关键的因素，雁霖也尝试过很多减脂方式，最后都以失败反弹而告终，所以一直都在减脂的路上，还好今年维持的比较稳定，自从夏季以来，一直呈现持续下降的趋势。通过运动当然不可少，提高基础代谢，必然会改善体内环境，加速脂肪消耗，可是运动后不控制饮食也不行，改变饮食结构是根本，基本固定每天的饮食结构，有时候真的不想饭吃，是不是有点腻呢？可是如果改善饮食机构——花花饮食，肯定会食欲大增，去年年底购买速冻饺子就差点把减脂计划破坏掉，其实也并不是不能吃饺子，自己做少油脂的饺子也并不至于把减脂计划打乱。
运动感悟我们中年以后，身体或多或少都会有些问题出现，这时候真的需要矫正，好多时候是通过自己运动矫正可以纠正的，不能让习惯性动作自由发展，这样会影响自己的健康，甚至造成病症，这就需要我们认知、保持健康的体态：坐姿坐骨要坐实，不要弓腰，站立骨盆要中立位，不能前后倾斜，运动康复老师们说“成年人或多或少都有点骨盆倾斜”，这不是危言耸听。
身体恢复是中年运动不可回避的一个话题，岁月的经历，习惯的养成，很难恪守生活活动身体的全部正位动作，这时候开始健身运动， 不可避免地要面对正位的恢复，如果不恢复，在运动中，肢体使用量加大，会更加给身体带来运动损伤的风险是不是？所以这也是健身运动中途停止的原因。
原来大腿外侧掐不起来
肌肉的质量需要全面锻炼，只是练深蹲确实能够提高肌肉力量，但是肌肉延展性不能得到很好锻炼，有氧运动和拉伸运动，提高肌肉柔韧性。
腹部锻炼增强核心力量，核心力量在运动中很重要，维护身体机构稳定，其中腹部锻炼不能忽略，个人感觉仰卧卷腹还是适合运动基础弱的人，不能忘记了，要经常锻炼，即使每周锻炼一次雁霖感觉效果也很好，不至于大肚翩翩，而且一组下来就能感受到腹肌发热。
关节活性当然与肌肉活性有关系，大、小肌肉群的锻炼同等重要，关节活性出不来，也会制约大肌肉群的活性，所以锻炼身体是个细致活，要有耐心。
饮食是健身锻炼中不可忽略的，其中八分饱，固定餐很重要，美食诱惑千万远离。有老师讲‘做肉食不放油，因为肉里自带油’这句话不是没有道理，这句话对雁霖饮食调整起到了很重要的作用。
总结中老年健身锻炼，一定面对就是身体修复，这就需要我们边运动边学习，不知道什么是正位，肯定做动作也顺从了原有的动作习惯，很容易造成损伤，所以运动学习很重要，和年轻没法比，年轻可以一直往前冲，而我们不可以。
锻炼身体不是粗心大意就能够达到目的的，需要细致和耐心，不断的感知，不断的调整，针对自身身体状况，适度锻炼，精进锻炼，才能有高质量的收获，所以健身运动也是修心的过程。
不忘初心，坚持锻炼，从最基础做起，改善身体质量，更健康起来，定会促进我们喜乐常在。
日常锻炼的心得点滴感悟，希望受用，欢迎批评指正，感谢阅读。
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