大腿内侧赘肉怎么锻炼(大腿内侧的赘肉怎样才能快速减掉)

导语：专治大腿内侧赘肉王牌必练动作

每个女孩都想拥有纤细的双腿，如果大腿上多了很多肉肉，是非常影响美观的，在夏天穿短裤的时候缺点就暴露出来了，其实大腿的肉肉与我们日常生活习惯是息息相关的，那我们该如何减掉大腿内侧的肉肉呢？

有些人习惯吃完饭后就坐着，这样会很容易造成脂肪堆积，不仅会造成腰腹部的脂肪堆积，还会导致了大腿上的肉肉十分多。专治大腿内侧赘肉王牌必练动作如下：

专治大腿内侧赘肉王牌必练动作

专治大腿内侧赘肉王牌必练动作1：击掌跳

先找一块而空地，然后站直，原地双腿长开、并拢地跳，同时胳膊也要在身前击掌，双腿并拢时双臂打开，双腿张开时双臂击掌，30个为一组，每次做三组。

专治大腿内侧赘肉王牌必练动作

专治大腿内侧赘肉王牌必练动作2：击掌跳深蹲

站在一块空地上，双腿张开比肩略宽一点，双手捏拳弯曲放在身前，不要碰到身体，让后根据自身重力蹲下去，蹲下去的动作要像屁股下有个凳子等你坐一样，而不是很随意的下蹲，30个为一组，做三组。

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专治大腿内侧赘肉王牌必练动作3：原地小跑

首先降低自己的重心，身体微微下沉，做出开跑的动作，双臂在身侧摆动，双腿在原地跑动，30秒为一组，做三组。

专治大腿内侧赘肉王牌必练动作

专治大腿内侧赘肉王牌必练动作4：提膝跳

原地做出单腿抬起跳跃运动，腿抬起时大腿和小腿呈现90度，再搭配着双手在大腿下侧击掌，如此循环，30次一组，做三组。

专治大腿内侧赘肉王牌必练动作

专治大腿内侧赘肉王牌必练动作5：分腿下蹲

将双腿张开，跨度大概是肩宽的两倍，然后再做出向下蹲的动作，在下蹲的过程中，双臂抬起，与地面呈水平状态，同样是30个一组，做三组。

专治大腿内侧赘肉王牌必练动作

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