瘦人增重喝什么蛋白粉

导语：瘦子想增重，补剂很重要，分享5个喝蛋白粉的小知识

对于很多想增重的朋友来说，健身补剂是你开始执行计划之前第一个要考虑的事情，因为补剂确实是方便你摄入营养的一种食品，瘦子在增重期间本身就吃得多，这就需要花费很多时间去准备和吃那些食物，但是通过补剂去摄入营养的话就没有那么麻烦。

那补剂的种类繁多，我们应该用哪一种呢？蛋白粉是我们首先要考虑的，通过它能帮助我们获取大量的蛋白质，那么蛋白粉应该怎么喝？这是让很多新手纠结的一个点，今天老张就来分享一下关于蛋白粉的6个小知识。

1.喝蛋白粉拉肚子怎么办？

其实喝蛋白粉拉肚子是一种乳糖不耐受的情况，如果你平时喝牛奶就拉肚子的话，那么你喝蛋白粉也会拉肚子，在这种情况下怎么办？有3个方法。

1.多吃肉类和蛋类

其实我们喝蛋白粉的目的就是想获取其中的蛋白质，那么除了蛋白粉以外，日常的食物当中也有大量的蛋白质，比如肉类，肉类当中蛋白质的含量是每100克肉为20克蛋白质，还有鸡蛋，鸡蛋的蛋白质含量是每个鸡蛋当中大概有7克蛋白质，所以通过它们也能帮你达到目的，无非就是烹饪这些食物的时候麻烦点。

2.不要一次性喝太多的蛋白粉

乳糖不耐受的朋友也可以尝试着一次性喝少量的蛋白粉，一般喝蛋白粉的量都是以1勺为单位，那么你有乳糖不耐受的话可以先喝半勺看看，如果没事，那你就可以通过增加喝蛋白粉的频率来达到一天当中获取蛋白质的目的。

3.不要空腹喝蛋白粉

空腹喝蛋白粉也容易引起拉肚子的情况，建议每次喝之前先吃一些碳水化合物类的食物，比如米饭、面包、燕麦片等等，好处有两个，第一个是消除空腹的状态，第二个是通过事先的摄入碳水化合物能够增加胰岛素的分泌，在这种情况下在喝蛋白粉的话有助于蛋白质在体内的利用。

4.喝酪蛋白

拯救乳糖不耐受的最后一个方法就是喝酪蛋白，蛋白粉分为两种，一种是乳清蛋白粉，乳清蛋白粉就不适合乳糖不耐受的朋友喝，因为它在体内消化的速度很快，那么另一种就是酪蛋白，这种蛋白粉摄入到体内后被消化的速度很慢，适合乳糖不耐受的朋友，如果要喝酪蛋白的话，建议在晚上睡觉之前喝，这样能让身体用一晚上的时间来利用其中的蛋白质。

2.喝蛋白粉长痘怎么办？

喝蛋白粉长痘的原因是你在一次性摄入了大量的蛋白质，我们的身体为了把这些蛋白质利用掉，就会消耗很多的B族维生素，那么身体当中B族维生素跟不上的话就很容易长痘。

建议在日常的饮食中刻意的吃一些富含B族维生素的食物，比如动物的内脏、豆类、菠菜、白菜、西兰花，还有蛋类。

除此之外平时还应该多喝水，建议一天当中起码得喝3升的水。

3.蛋白粉一天应该喝多少？

其实这个量没有固定的，蛋白粉就是帮助你额外补充蛋白质的一种食物，如果你通过日常的饮食获取的蛋白质不够量，那么就可以通过蛋白粉来增加蛋白质的摄入。

那一天当中应该摄入多少蛋白质呢？建议按照每公斤体重的1.4倍去摄入蛋白质，比如你的体重是50kg，那么你每天蛋白质的摄入量就是50×1.4=70克。

如果你在一日三餐还有加餐里获取到这70克蛋白质，那你就不用买蛋白粉，获取不到的话，再通过蛋白粉类补上这个缺口。

4.蛋白粉怎么喝能提高利用率

建议在每次的训练之后配合快碳水来喝蛋白粉，比如先吃一根香蕉然后喝蛋白粉，或者是吃点糖果、喝点饮料后再喝蛋白粉，因为事先摄入碳水化合物后能让体内胰岛素分泌，而胰岛素是一种合成激素，在这时摄入大量蛋白质的话就有助于胰岛素把它们快速的合成，同时在刚刚结束健身的时候又是身体亟需恢复肌肉的情况，这更有利于蛋白粉的利用。

5.喝了蛋白粉就会长肌肉吗？

不是这样的，是有肌肉的人大部分都喝蛋白粉，而不是喝了蛋白粉一定会长肌肉，喝蛋白粉只不过是你获取蛋白质最便捷的一种途径，它没有什么神奇的效果，有很多肌肉的人每天要摄入大量的蛋白质，那通过食物来获取这么多蛋白质的话就很麻烦，所以蛋白粉能帮助它们省去这种麻烦，仅此而已。

如果你不健身，就妄想着通过蛋白粉来长肌肉的话，最后会让你失望的。

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