如何判断健身有没有效果(真健身和伪健身的区别)

导语：小技巧：如何辨别真假健身者？看马甲线就行了

导语：健身是时代的产物，随着时代的发展，很多人以成为健身者为荣，也因此产生了大量冒充自己是健身者的人。根据我的观察，很多自称是健身者的人，甚至连基础的马甲线都没有，就敢说自己爱好健身，这怎么行呢？有没有马甲线是辨认一个人是否有健身习惯的基础标准，因为腹部是很多健身者锻炼的第一个部位，如果一个人有健身习惯，他的腹部一定会有明显的肌肉线条。

在这里我给大家提供了两个小窍门练马甲线，第一个小窍门是提高腹部的肌肉含量，第二个小窍门是降低腹部皮下脂肪的含量。

一、通过运动练出马甲线

首先我们可以通过一些运动直接刺激到腹部的肌肉纤维，让我们通过体育锻炼拥有马甲线。今天我给大家准备了两个有关运动方面的知识点，请大家仔细阅读。

（一）针对于腹直肌的运动

我们需要一些直上直下的水平线的运动刺激我们的腹直肌，在这里我建议大家进行卷腹、平板支撑、仰卧起坐、反台式、俯身平板爬坡、两头起、反向卷腹等运动，每次锻炼的时候选择3个运动，每个进行3组，每组进行10个到20个。

（二）针对于腹外斜肌的运动

我们还需要一些针对于腹外斜肌的运动，这些运动需要我们在进行的时候有一定的转体和弧度。我们需要进行什么运动锻炼腹外斜肌呢？我建议大家进行俄罗斯转体、站姿手肘触膝、空中脚踏车、三角式、站姿转体等运动，每次锻炼的时候选择3到4个运动，每个进行3组，每组进行15个。

二、通过减脂突显马甲线

除此之外，我们还可以通过一些降低脂肪率的小技巧，让自己的皮下脂肪率降低，从而凸显腹部的肌肉，让我们拥有马甲线。我给大家准备了两个小技巧，请大家仔细阅读。

（一）饭后进行散步

我建议大家通过饭后的散步运动，帮助自己降低皮下的脂肪含量。散步可以调动全身上下绝大多数部位，帮助我们的身体得到充分又温和的锻炼，也可以帮助我们避免核心的折叠状态。所以，坚持参与散步运动可以帮助我们：1、预防脂肪在腹部的堆积；2、燃烧热量。

不过我建议大家在饭后不能马上进行散步，最好是在饭后的20分钟以上再进行适当的运动，而且要控制运动的力度不要太大，散步这样比较温和的运动，正好适合我们的身体。

（二）保持固定的运动频率

想要降低脂肪率，我们还可以怎么做呢？我们还可以通过高密度的运动频率，给予脂肪一定的冲击。而保持高频率进行锻炼，可以帮助我们加速打破脂肪的连接。

​结束语：马甲线是非常漂亮的腹部线条，也是非常基础的肌肉线条，每一个健身者都必须拥有。通过本文你已经了解到了，应该如何正确地锻炼马甲线，如果你想要成为一个真正的健身者，不如从即刻起开始虐腹训练！

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