产后修复在家怎么做(产后修复入门)

导语：新手妈妈必学的那些事一：产后修复在家里怎么做？

一、顺产产妇缩肛运动

顺产产妇6～12小时就可以起床做轻微活动，通过缩肛运动可以帮助盆底的肌肉和肌膜恢复。要注意，如果是会阴侧切的产妇要等伤口愈合之后再进行。

1.在床上，双腿分开，双脚脚心相对，双手自然放在膝盖上，

2.合拢双腿同时用力收缩肛门，再分开放松肛门。重复动作3次为一组，练习几组视身体情况而定。

二、剖宫产产妇躺式呼吸运动

剖宫产产妇身上有伤，产后第1天还需要卧床休息，可以在床上做一套呼吸运动，帮助调整产后身体状态。

做法：躺在床上，双手枕在脑后，用缓缓吸气，再从口中慢慢吐出，重复呼吸3次，注意，呼吸时能感受到腹壁的起伏，不要太过用避免伤口牵拉疼痛。

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