立卧撑怎么训练(立卧撑减肥效果好吗)

导语：学会立卧撑有奇效，什么减肥瘦身，那都不是事

当你学会坚持做立卧撑的时候，你离成功瘦身还会远吗？

什么是立卧撑？

立卧撑，我们可以简单的理解为，就是以一个俯卧撑的姿势，然后慢慢的收腿，最后在慢慢的站起来。每做一轮立卧撑，需要重复以上的动作数次。可能你会认为这个动作很简单，但是不要小看这个动作，相比于其他的俯卧撑，立卧撑会比较类一点，练习的地方要点也要多一点。

立卧撑与俯卧撑的区别：

单纯的俯卧撑，我们会发现它只能锻炼我们的手臂、肩膀、后背的力量，但是在做立卧撑的时候，我们会发现，在收腿的时候，我们需要依靠腹部、腿部的力量来让我们的肌肉收缩来完成，因此可以说，立卧撑是锻炼我们全身肌肉的最好健身项目之一。

立卧撑的掌握要点：

首先在地上铺上一块垫子，趴在地上做一个俯卧撑的姿势。然后收小腿变成一个半蹲姿势，再站起来。但是需要我们注意的是，我们的小腿姿势是可以发生变化，例如我们可以做交叉式的立卧撑等。

立卧撑的优点：

1、养成每天做100个立卧撑的习惯。做立卧撑是运用我们全身的关节，因此，每天坚持做100个立卧撑，可以预防避免患上很多关节病。例如最常见得肩关节炎、膝关节炎等。甚至有研究发现，因为做立卧撑还可以改善腰椎问题，改善腰背酸痛的问题。

会提高身体的核心功能。善于观察的朋友，会发现立卧撑是一个进行平板支撑的例外一个动作。而我们所说的核心功能，其实就是改善腰酸背痛，而对于男士来说，就是可以帮助他们增强其他运动的适应，比如硬拉、深蹲，并且还会提高性生活的质量。如果用单腿进行立卧撑的训练，对核心刺激更佳。

3、帮助我们增大胸肌和养成麒麟臂。做过立卧撑的朋友们，都会发现自己的手臂变得粗了，胸肌更性感了。但是如果你觉得立卧撑效果还不是很好的话，可以尝试负重式的立卧撑。例如背一个里面装满水瓶的背包，或者是采用蜘蛛式俯卧撑

4、增加自由力量。经常锻炼的朋友们，有没有在增加哑铃和杠铃的重量中遇到瓶颈吗，比如，一个月的重量扔在原地踏步。虽然在初期得时候，卧推重量会增长得比较快，肌肉的力量会提高，但是我们的肌腱的力量生长得很慢，因此在使用中哑铃的时候，力量支持点不是很稳。当时当我们进行最原始的立卧撑力量训练，一天100个立卧撑，你会发现它会提高我们的耐力以及肌腱的力量。

本文内容由小茹整理编辑！