跳绳减脂如何正确地跳绳以便达到预期效果(跳绳应该怎么跳能减肥)

导语：跳绳减脂，如何正确地跳绳，以便达到预期效果？

跳绳是非常常见的运动项目，我记得小时候读书上体育课，等到自由活动时间，体育老师就分发各种运动器具给大家，像跳绳、羽毛球拍、乒乓球拍、篮球这些是最常见的。读书时期的体育比赛项目也会有跳绳，我记得当时我还参加过，一般是计时一分钟，记录大家可以跳多少下，不过当时对跳绳具体的运动效果其实不是很了解。相信不少人和我之前一样，所以今天给大家做一个基本介绍。

一、跳绳是属于什么类型的运动？

现在很多人还是会选跳绳作为日常运动，有人说跳绳可以减脂，那每天跳绳一小时，坚持多久，可以达到减脂效果？

1、跳绳一项有氧运动，通过跳绳一般是可以达到减脂的效果。有氧运动是指在身体内在需要和外部供应达到相对均衡的条件下进行的运动，作为一个判断标准是心率速度。跳绳是一项中等及以上强度的运动，每次运动需要持续在20分钟以上才能开启减脂效果。

2、有数据显示，连续跳绳十分钟预计消耗大约100大卡热量左右，但是如果我们的目标是减脂，那么一次持续跳绳不能少于三十分钟，因为前二十分钟可能更多的是侧重在糖类的消耗，之后才能得到燃脂效果。

3、根据的减脂目标，以及希望的减脂周期，可以安排好自己每天跳绳的时间，运动需要坚持，如果三天晒网，两天打鱼的模式，就很难达到预期效果。但是如果你能够坚持，也是可以在短期见到效果的。

二、什么情况下可以选择跳绳运动？

1、对于身体健康需求来说，跳绳最能锻炼一个人的心肺功能，预防血管类的疾病，避免血管堵塞等。另外比较明显的可能是小腿肌肉的锻炼，可以让腿部更有力量。

2、虽然我们说跳绳是很好的减脂、减肥运动，但是如果体重严重超标的话，其实是不适合做跳绳运动，因为这样可能会给膝盖带来比较大的压力，严重甚至会致使膝盖受损。同样也说明，如果有膝盖及腿部旧疾的情况，也是不适合跳绳的。

3、跳绳运动虽然主要是靠手腕来发力，但是跳绳其实是一项可以带动全身的运动，所以有时候在开始某项锻炼之前也可以选择跳绳3-5分钟作为热身活动。

三、如何正确地跳绳，以便达到预期效果？

干货动作介绍

介绍的动作是以单人跳绳为前提跳绳。跳绳之前先调整身体的基本姿态，两肩不要拘谨，身体保持正直，但是膝盖位置是微屈着的，然后腹部收起来，两脚尽量并拢，手腕发力挥绳。需要注意的误区是落地的时候应该要比较轻盈，脚尖先着地，落地不要太重。

1、常规动作跳绳

2、一前一后快速跳绳

这个主要是双脚分开，一前一后交替落地，快速跳绳

3、高抬腿跳绳

这个动作的主要区别是抬腿到大腿尽可能和地面平行，相对来说会比较吃力，速度要求比较快。

​结语：不管是基于减肥还是单纯的想要减脂均匀体型，我们都要明确地知道一个基本原则是消耗的能量一定要大于你摄入的能量，然后就是长期的均衡锻炼才能维持体型。我身边有个同事，差不多每两个月就可以听到一次他说要减肥，他打算要减肥的时候也是有明确的目标减多少，然后一般是预计一个月要达到目标。我同事在减肥期一般都可以很好控制自己，但是一旦达到目标，他就回到之前的状态，所以他总是周而复始地做着这一件事。所以改掉不良习惯以及养成良好的饮食作息，才能避免反弹。

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