如何才能真正走出负面情绪呢(怎样才能走出负面情绪)

导语：如何才能真正走出负面情绪？

走出负面情绪的方法有很多，每个人有每个人的小技巧。

有的人会去吃一顿好吃的，用美食带来的多巴胺缓解不快乐。

有的人会一个人听着音乐，发着呆，或者来个冥想，靠觉知来让情绪冷却。

也有的人会去旅行，一个人去一个陌生的地方，一个没人认识的地方，重新捡起无忧无虑的快乐。

还有人比较理智，会用情绪ABC方法，去反省自身，为什么这件事会让自己产生情绪？是自我受到了冒犯，还是期望值管理出了问题？

这些技巧都有用，但是都不长久，只能治标，不能治本。

真正能够走出负面情绪的方法，还得回归自身，把注意力从外界转移到自己的身体开始，一步步深入疗愈自己的精神。

前面提到的那些技巧，不管是冥想也好，吃美食也好，还是置身于大自然，置身于一个陌生城市也好，都只是一种把注意力回归自身的方式。

但那都只是第一步，如果只停留在这一步，那么即使你的身体恢复了精神，下一次还有可能再次陷入。

所以我们要第二步——去寻找答案，为什么我会产生负面情绪？为什么这个会议会让我暴躁，为什么那个人会让你头疼，为什么这种挑战会让你焦虑不安？

不断的追问，才能让你对自己越来越熟悉。

所有的情绪背后，都是期望值管理，所有的期望背后，都是欲望，所有的欲望则来自于你的内心。

问的越多，思考的越多，对自己了解的也就越多，最终才能直面赤裸裸的自己。

每个人从小到大，都在不断被社会所规训，进而在扮演一个社会定义里“更好的人”，演着演着自己也就当真了。

那真实的自己肯定不甘心呀，它没办法，只能通过负面情绪来抗议一下，你越是不关注这种情绪，它的抗议也就越剧烈。

当然，看到真实的自己还不够，接下来就是第三步——你是选择接受还是拒绝？

意识到真实的自己是什么样子，并愿意接受下来，那就是自我接纳，一个在心理学上被经常提及的词，也是一个常常拿来背锅的词。

你可以接纳，不过并不容易，毕竟社会要你变成的模样，你自己想要的完美模样，这两者背后都有支撑的力量。

而真实的自我背后，只有你自己。

继续跟随社会的节奏，继续追寻完美也可以，前提是你能接受还会出现的负面情绪，还会经历的痛苦，还有源源不断来自真实自我的背刺。

那是不是接受真实自己就行了呢？接纳以后世界和平，人生幸福了呢？

也不是，因为人性里有魔鬼也有天使，你是接纳那个魔鬼出来肆虐，还是接纳那个天使出来起舞？

自我里有千万种声音，有些声音是真正自己想要的，有好有坏，有些声音是这些年来社会和家庭，道德和理想一点点用钢印打上去的。

每个人从出生开始，就是一张只有一些框架线的草图，整个成长过程中社会和环境，教育和家庭会画上去很多很多东西，这些东西一旦写上去，那就是真实自己的一部分。

这时候就需要第四步，做检查，并做出选择——检查内心里的每一道声音，并去掉那些未经思考的东西，留下那些你觉得真正值得的声音。

每一次思考，就是用橡皮和铅笔在自我的那张白纸上做修改的过程，也是对于真实自己做选择的过程。

这个过程，会让你在外相上越来越自信和成熟，也越来越确定自己是谁，自己要什么。

有了这个北极星一样的人生定义，你的期望就会更加客观，你的回应也会更加稳定，你的人际交往自然也不太容易产生那么多的误解和冲突。

这时候情绪稳定也就自然而然了，毕竟，这时候你的内心世界也已经稳定均一了。

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