深蹲的减脂效果如何(深蹲增肌效果好不好)

导语：深蹲不仅是增肌利器，更是减脂神器！学会它让你更快的减脂

在众多健身运动中，能够锻炼全身的运动其实有很多，比如说很多人都喜欢的跑步游泳，还有室内可以进行的跳绳，就可以锻炼到我们全身的部位，但是这些运动都需要一定的场地和器械。尤其是跑步非常需要空气质量和天气这两大因素，游泳又需要适宜的水和天气。所以综上所述，我们今天就来介绍一个健身动作，这个动作的性价比真的非常高，它就是深蹲。这个动作看似非常简单，但是我们今天就深度这个动作给大家说一下一些细节的问题和深蹲的好处。

1、深蹲时间的灵活性强

对于减肥的人来说，想要消耗能量来减脂一次跑步的时间至少在30分钟甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟就能达到相同的能量消耗了。

对于要健身或者减肥的小伙伴来说，不管是跑步也好游泳也好甚至是跳绳起码都需要半个小时甚至一个小时以上的连续运动，但是深蹲健身的话可能只需要10-20分钟就可以有效的达到我们的需求，对于日常忙碌没时间健身的小伙伴来说抽出10分钟实在的太简单了。在时间灵活性方面深蹲简直是无可挑剔的棒棒哒。

2、正确的深蹲对膝盖磨损小对肌肉训练大。

如果长时间跑步的小伙伴会发现，跑步对膝盖的磨损情况还是比较大的，特别是在地面比较不平坦的情况下跑步。而相对来说深蹲对膝盖的伤害会比较小如果你的动作标准的情况下。所以在保护膝盖和身体的长远角度上来看，深蹲都可以取代跑步游泳跳绳等等，作为一个长期训练的项目。除此之外虽然跑步游泳可以锻炼全身但是比肌肉的局部训练下，就比深蹲差了很多了。对于想练出肌肉的小伙伴来说，在家里就能靠着深蹲来完成消耗肥肉转化肌肉的过程。深蹲可以刺激四头肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等等

3、深蹲后可以补充更多能量

因为跑步游泳都属于有氧运动，更主要是靠着调动脂肪给身体供能。而深蹲却属于无氧运动，能量来自于身体里本来就储存的碳水化合物。很多小伙伴们在健身减肥的时候都担心自己吃太多怕反弹影响效果，而选择吸收很少的糖量来补充能量。但是如果我们做深蹲项目来健身的话就不用担心怕自己吃的多造成不好的效果了，因为我们吃的东西会填补我们在深蹲健身时所消耗的东西，所以这些东西不但不会转变成脂肪反而会给我们带来能量，这对于吃货小伙伴来说简直不能更棒了吧。

4、深蹲能拥有曲线身材

如果只是长时间的跑步或者进行健身的话，身材可能会像跑步运动员或者游泳运动员一样，比较瘦弱平板缺少曲线和线条美。而进行深蹲健身由于需要大量的利用臀部和腹部的力量，这样可以很好的锻炼我们的臀部和腹部线条。很多跑步游泳的小伙伴们会很明显的感觉，体重虽然瘦了但是腰还是不细臀部还是松垮的，那是由于跑步和游泳没办法能局部更好的锻炼。深蹲时间久的小伙伴能够很好的拥有翘臀和细腰，腰部和臀部会变得紧实和有弹性。这也是时下最流行的S型好身材。

好了说了那么多深蹲的好处，还没开始锻炼的小伙伴们一定要开始动起来了。

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