如何摆脱虚胖体质(如何解决虚胖)

导语：六招教你摆脱虚胖

摆脱虚胖

「6招摆脱虚胖轻松瘦」身体长期处于亚健康状态、身体水肿这些都是导致我们虚胖的原因。要想摆脱虚胖困境，一定要密切关注我们的身体健康状况，养成良好的生活习惯和饮食习惯。1.补充蛋白质你为了减肥少吃点，可能会导致蛋白质摄入不足，让身体分解肌肉来弥补蛋白质的空缺，肌肉减少，基础代谢降低，身上都是松垮的脂肪，也是一种虚胖。2.多吃利尿消肿的食物平时从食物中摄入过多的盐，形成水肿，让你看起来胖不少。建议成年人一天的食盐摄入量不能超过6克，所以除了做菜时使用刻度清楚的调味罐控制盐的使用量，还要少吃腌制食品等含盐量较高的食物。建议吃红豆、薏苡仁、香蕉，帮助排出体内多余的水分。3.睡觉前少喝水虚胖的人会出现浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前要尽量少喝水。因为夜间身体代谢速度会变慢，喝太多的水容易给肾脏带来太大的负担，再有就是体内过多的水分代谢不掉容易造成浮肿。4.每天快走6000步这里的走路，不是日常散步那种，而是要达到中等运动强度。中等强度运动（目标心率）＝运动时心率要达到最大心率（最大心率＝220-年龄）的60%~70%,可以佩戴测算心率的手錶进行实时监测。

5.改善睡眠质量作息时间不规律是导致虚胖的重要原因之一。建议每晚11点之前入睡，保持7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息的同时，有助保持内分泌正常，能有效改善身体亚健康状态，帮你赶走虚胖。

6.热水泡澡泡脚记得要多泡澡以及睡前多用热水泡脚，每周至少三次，这样既可以促进血液循环又能提高新陈代谢的速度，还能有效地帮助淋巴排毒。

本文内容由小悦整理编辑！