利用瑜伽球来做减脂训练锻炼身体协调力的方法(瑜伽球减肥法)

导语：利用瑜伽球来做减脂训练，锻炼身体协调力，还能瘦身

减肥是很多女生坚持做健身训练的原因，她们对自己的身材总是不满意，觉得自己身体的脂肪堆积太严重。但是我想告诉大家的是，如果你长时间的做减脂训练，而不做力量训练，这会让你的训练效果达不到最好，同时也不会让我们的身体形状变得很好看。

为了让你自己的身体形状变得更好看，那你除了做一些减脂训练动作以外，你还要做一些力量训练动作，这样的结合才会让你整体的身材看上去苗条而不失有力。其实我们的燃脂训练不仅有有氧动作，还有无氧动作，我们可以用一些无氧训练，来进行身体的减脂，这在帮你燃烧脂肪的同时，也在锻炼你身体的力量。

如果你不想去健身房举铁，那么你可以做一些 HIIT训练动作，用高强度间歇性的方式去完成一些简单的徒手动作，这同样可以帮助你增加身体力量，在增加身体力量的同时，还能帮助你燃烧身体多余的脂肪。

下面我们就要给大家推荐几个可以帮助我们减脂，同时也可以帮助我们锻炼身体力量的动作，我们在做这些动作的时候，需要利用瑜伽球来完成。如果你对自己不够自信，或者说自己是刚开始做健身训练，那么在做这些动作的时候，你最好在专业教练的指导下去完成，这样更能确保你动作的规范性，同时也能帮助你减少身体受伤的几率。

1、瑜伽球上放臂跪姿前推

第一个动作是瑜伽球上放臂跪姿前推作，我们在做这个动作的时候，需要将我们的双臂放在瑜伽球上，然后保持一个最基本的跪姿姿式，用我们的腹部力量发力，推动瑜伽球向前滚动，然后再我们腹部的力量将瑜伽球收回到原位。

2、俯身支撑后放腿瑜伽球折合

第二个动作的名字稍微有点长，这是一个俯身支撑后放腿瑜伽球折合动作，看这个动作的名字，有多数的朋友可能会不理解这是一个什么样的训练动作，那你可以结合我们的图例，具体的去了解一下这个动作。

我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，让我们的腹部收紧，随后将我们的双腿放在瑜伽球上，用我们的腹部力量发力，带动瑜伽球向前滚动，让我们的身体保持一个折合状态，随后在我们的腹部力量发力，将瑜伽球放回至原位。

3、上搭瑜伽球平板撑

最后一个动作是一个难度系数比较小的静止动作，这是一个上搭瑜伽球平板支撑动作，我们在做这个动作的时候，需要让我们的双臂弯曲放在瑜伽球上，收紧我们的腹部，将我们的双腿伸直，让我们的身体尽量保持在一条水平线上。

保持上面所说的这个姿势动作不变，感受腹部肌肉的用力，让我们的全身都保持在一个紧张的状态，由于瑜伽球是滚动不定的，所以这更考验你的身体力量。

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