女性健身如何塑造更好的胸型方法选择很重要(女士健身练胸方法)

导语：女性健身如何塑造更好的胸型？方法选择很重要！

相信不论是男生还是女生都希望自己能有傲人的“胸器”，当然女性朋友可能更在意自己的胸部，胸部不能说是所有女性最关心的身体部位吧，但绝对是绝大多数女性关心的部位！当然也是最能引起男性关注自己的部位之一！

很多女生都希望自己的胸部不仅饱满，而且翘挺，很多女生就是奔着丰胸和减脂去的健身房，那么很多女生在通过一系列的练胸训练后就会问了，练胸会不会把胸练硬，甚至练小呢？今天小编就告诉所有健身的妹子，练胸不仅不会练成“太平公主”，而且还能越练越挺！前提是在科学的练胸动作下练才能真正将“小馒头蒸大，将大馒头变挺”！知道你想知道怎么练，现在就告诉你！看完别小气，给你的闺蜜也丰丰胸吧！

男生练胸多半是想有个好门面的前提下增加力量，而据网络调查百分之70的女生练胸却只是为了让胸部变得更挺拔、饱满，甚至很多女生希望通过健身丰胸，实际上通过健身丰胸是没有理论支撑的，但科学合理的练胸却真的能让女生的胸部变得更挺拔！那么女生到底该如何练胸呢？这里给美眉们推荐四套适合大多数女生练胸的动作，只要坚持，定能双峰矗立！

坚持

动作一：平板哑铃卧推

平躺在平放的长条凳或者有支撑的平板上，向上伸直双臂（需要注意的是女生在初期练习时应选择适合自己的重量，不要勉强），手腕向前，收腰，腰部及下肢自然放松不要紧绷。曲肘放下哑铃，手肘稍低于肩部，伸直双臂向上推起到起始位置，练习三到四组，每组8到10次。

注意事项：不要过分强调重量，练习过程中不要拱背。

平板卧推

动作二：斜上哑铃卧推

平躺在斜放的长条凳或者有支撑的平板上，向上伸直双臂手腕向前，收腰，腰部及下肢自然放松不要紧绷。曲肘放下哑铃，手臂与地面垂直，伸直双臂向上推起到起始位置，练习三到四组，每组10到12次。

动作三：上斜俯卧撑

双手撑在离地大约50至70公分的平面上，双腿并拢，身体下降至胸与手平齐后发力撑起，向下时自然呼气，向上发力时自然吸气，每组8到10次，4组为一个单位，中间休息15秒，可以配合卧推进行锻炼效果更佳！这个动作相比普通俯卧撑难度大大降低，但却能很好的练习到胸部，而且对场地和器材没有特殊要求所以非常适合办公室女生及居家女生锻炼。

动作四：健身球仰卧上举

选择小重量哑铃，平躺在健身球上，此时因为是躺在健身球上，所以要求全身发力保持平衡，仰卧躺在健身球上，双臂持重物缓慢垂直上举，缓缓下落，每组十次，休息60秒后进行下一组，四组为一个单元，每周至少练习4到6个单元。这套动作难度虽然不大，但却需要全身协调，在这套动作的练习中能很好的关注到胸部内侧肌肉的发力和舒展，所以对女生练就挺拔胸部很有帮助！

看完是不是脑子里过了一遍练习的场景，胸部已经开始微微收紧了呢？光说不练假把式！想要将小馒头蒸成大馒头还得靠坚持！当然想要让大馒头一直挺拔也得付出努力，对照上文，开始您的“挺胸”练习吧！

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