睡眠与觉醒规律和生物节律的重要性是什么(生物节律与睡眠的关系)

导语：睡眠与觉醒规律和生物节律的重要性

睡眠与觉醒规律

刚出生的婴儿一天大概要睡16个小时，这16个小时并不是连续的，而是以数小

时为一个阶段间隔出现。一般来说，婴儿在一天中会经历7个“睡眠—觉醒”阶段。

这些阶段短则20分钟，长则5～6小时，以一个快速眼动期开始，分别表现出几个“

快速眼动期—非快速眼动期”周期。出生后的几周内，婴儿的睡眠规律非常混乱，

睡眠时间长短不一，何时入睡、何时醒来也没有固定模式，而且似乎一天一个样。

当婴儿三个月大时，日间睡眠固定为三个小睡阶段，第一个阶段出现在早饭与

午饭之间，第二个阶段出现在午饭与晚饭之间，第三个阶段出现在晚饭与夜间入睡

之间。3～4个月大的婴儿每天要睡13个小时，逐渐形成固定的睡眠规律，通常分为4～5个规律的睡眠阶段，而且2/3的睡眠发生在夜间。此时，白天睡眠与夜间睡眠已

经能够清楚地分开，绝大部分夜间时间都花在睡眠上。

到6个月大时，几乎所有的婴儿都有了固定的睡眠规律，夜间持续睡眠时间也进

一步延长。一个3～6个月大的婴儿每天需要睡12～13个小时，通常夜间睡眠量要达

到9小时25分钟以上（如果日间睡眠不足，其夜间睡眠就会达到11个小时）。另外，

这个年纪的婴儿每天需要补充两次日间睡眠，每次持续1～2小时，一次在早饭与午

饭之间，通常是上午9：30～10：30，一次在下午吃点心时，通常是14：00～15：0

0。

一岁左右时，绝大多数幼儿每天需要12个小时左右的睡眠，其中9～10小时发生

在夜间。日间睡眠减少为一次，时间则变为12：30或13：00，这个时间段刚好在以

前两个小睡的中间。到了两岁，儿童每天需要的夜间睡眠为9～10小时，午后需要一

个1～2小时的午睡，总睡眠时间达到11个半小时。

到了三四岁，绝大多数儿童都会逐渐停止睡午觉，转而在夜间睡得更久，其夜

间睡眠时间可以达到11个小时。如果儿童过早停止日间小睡，将全部睡眠时间集中

到夜间，其日间活动机能也许会受到限制。此时，若将夜间睡眠时间减少到9～10个

小时，日间小睡就会自然而然地再次出现。有些儿童在特定环境下会恢复日间小睡

的习惯，例如，在让人昏昏欲睡的环境下或待在托儿所、幼儿园，但是，一旦这些

外界环境改变，孩子就会拒绝日间小睡。

从三岁开始直到成年为止，孩子的睡眠在逐渐减少。一旦过了蹒跚学步的时期

，他就极少在日间小睡了，其夜间睡眠时间也在减少，学龄前保持在11个小时左右

，到青少年时期就减少到10小时左右了。5～12岁的儿童保持清醒的程度最高，他们

拥有优质的夜间睡眠，白天神采奕奕，几乎都不需要日间睡眠的补充。

青春期青少年的睡眠规律会发生许多变化，但是其睡眠所需的基本时间仍保持

不变。14～17岁的青少年每天仍旧需要9个小时左右的睡眠来维持日间生理机能的正

常运作，事实上，一般的青少年每天都要睡9小时以上，尤其是在周一到周五。

生物节律的重要性

为了更好地研究儿童睡眠问题，我们需要探究睡眠规律本身，这就不可避免地

引导我们去研究控制睡眠规律的生物节律。

“日夜节律”指生物以24小时为周期的生理规律，人体有很多这样

的节律，包括睡眠与清醒、人体机能的活跃与抑制以及吃饭喝水、体温

与激素水平。人的入睡与清醒都与这些节律有关。通常来说，人在入睡

时体温会降到一天中的最低值，当体温上升到某一个峰值时，人就会醒

来。

我们需要关注一个重点，那就是人的很多生命节律的周期都比24小时要长，大

概会相差几分钟，就是这几分钟导致了很多差异。然而，日落之后的人造光源与日

出之后人为制造的黑暗环境都会使人体的生命节律变缓慢，使其拉长到25个小时左

右。

当然，如果我们作息规律，保持24小时的生物节律一点都不困难，只有当我们

的作息规律被打乱，在不该睡的时候想要入睡，才会感觉不适应。需要轮班的职员

、青少年、跨过时区需要倒时差的旅行者，由于其睡眠规律被打乱，会感到非常不

适应，有些会出现睡眠问题，而那些跨时区旅行者则通常会患“时差综合征”。

生物节律控制着睡眠规律，作息不规律会影响这些规律的运行，由此导致睡眠

问题的产生。维持良好的日夜节律有助于提高睡眠质量及日间生理机能的正常运作

，对于很多与日夜节律有关的睡眠问题，应该首先考虑调整与校正节律，使之正常

化

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