跑步每天喝多少水(每天跑步可以喝酒吗)

导语：经常跑步的人，每天喝8杯水，够吗？

你知道身体的体重组成中最多的是什么吗？不是肌肉，更不是脂肪，而是水，大约50％以上的都是水。通过这一点我们就知道水在身体中的重要占比，人一旦脱水，所有的能量水平和机制都会受到影响。

那对于一个经常跑步的来说，每天应该补多少水呢？8杯水够吗？据国外相关数据得出结论显示：每个人每天平均喝不到5杯水，大约1.2升。这又是什么原因呢？因为喝水太没意思了，没有味道。

每天应该喝多少水？

8杯水从科学的角度来说是合适的，也是最常见的建议，但并不适合每一个人。据网上很多推荐来说，有一个办法非常好，就是根据你的体重来了解补充水分，每0.5kg体重喝15毫升水。假如体重是64kg，8杯水就是最合适的，也就是说体重越重，补水机会越多。

还有一种判断的方法就是观察尿液颜色，一旦颜色加深，就说明你的体内缺水很严重了，这个时候就适当地将饮水量加倍来改善。

跑步运动时，如何补水？

在跑步训练的时候，补水就没有一定的标准了，8杯的量肯定是远远不够的，关于跑步的时候，怎么科学的去补水，下面这几个步骤或许对你有所帮助：

跑前喝水，在跑步90分钟之前喝500毫升的水；跑前可以称下体重，这样利于记住消耗；跑中补水，饮水量大致和排汗量是匹配的，不要等口干才去补，大约15分钟左右即可补5－6口水；跑后再次称下体重，看体重变化，记录下来，每减轻0.5kg体重，就喝500毫升水。

这几个步骤是个人建议，但是不管怎么样，跑步前后务必记得补水。

功能性运动饮料可以代替水吗？

这个主要看你的运动量和强度，一般高消耗下的运动才需要去补充运动饮料。因为功能性饮料中的电解质可以帮你快速补充水分。好的电解质不仅快速恢复跑者的能量，还能消除疲劳感，解决补水是没有任何问题的。

但是运动量小、强度低、也没什么出汗，是无需补充功能性饮料的，就算喝了也起不到多大的作用，直接补白水是最好的一种方式。

总的来讲，补充水分是没有一个标准的，主要还是依靠个人的体质和身体需求来做决定的。当然一定要把喝水养成一个习惯，并且坚持下去，身体的改善无论是对于健康，还是运动，都是有非常大的帮助。

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