高抬腿是啥(高抬腿有什么用处)

导语：高抬腿为何备受推崇？

高抬腿是全身训练，没有场地限制，是一项非常好的健身运动。在各种健身操里备受推崇，现在最流行的hiit里也有大量的高抬腿的动作。因为有一定节奏、速度和高度的要求，通常不能长时间进行，专业运动员也不会超过5分钟，普通大众，也就是30秒钟到一分钟。

为什么高抬腿会如此受推崇呢，练习高抬腿会有哪些好处？

1、提高下肢力量

高抬腿主要是大腿和小腿后侧发力，但是整个下身的肌肉都能得到锻炼，能够提高爆发力，股四头肌耐力，小腿蹬地弹跳力。因为大腿是全身最大的肌肉群，加强大腿肌肉的训练，就是给自己打了一个好基础。

2、锻炼核心力量

核心肌群位于身体的核心部位，帮助身体稳定、传导力量、发力、减力。进行高抬腿时，要保持腹部收紧 、身体正直，核心区域稳定，这就锻炼到了核心肌肉，可以增强身体的平衡稳定性。

3、辅助减脂

高抬腿本身因为强度较大，不能长时间坚持，但是可以和有氧运动结合。运动减肥，需要把心率控制在燃脂区间，如果强度不够大，达不到燃脂心率，那脂肪参与的就比较少，燃脂心率的问题，高抬腿就可以轻松解决，在有氧运动之前，做几组高抬腿，可以让心率快速升高，之后的有氧运动，能够一直保持一个较高的心率。

4、增加心肺功能

长期进行高抬腿运动，可以提高心肺功能。耐压力运动会增加了肺活量，因此身体的含氧量就会到有效的提升。提升了自己的肺活量，身体的含氧量也会随之增加，最终帮助提高血液的质量。也因此提高了身体素质。

5、动作要领

腹部收紧 ，保持身体正直，大腿抬起尽量与地面平行，身体充分伸展。下落时膝盖微曲，摆动腿大腿下压，用前脚掌着地，两臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作快速有力。

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