肚子上的小肚腩如何消除坚持这组健身训练能减肥吗(如何瘦小肚子上的赘肉的健身操)

导语：肚子上的小肚腩如何消除？坚持这组健身训练，使腹部平坦

导语：在全身性减脂和整形过程中，我们总是更加注意腰腹部。因为腰腹部会影响整个身材的外形。但是腰部和腹部是容易堆积脂肪的部位，即使在自己不胖的情况下，腰部和腹部也会堆积一些脂肪，影响整体美观。另外，随着年龄的增长，腹部肌肉一旦失去张力，不仅腰部和腹部会放松，还会有脂肪堆积的倾向。

一、怎么减掉多余的脂肪，多余脂肪如何减掉最有效

当然，我知道，要想去除腰部和腹部多余的脂肪，不进行腹部训练并不是可以解决的事情。腹部训练因为腹部肌肉不是腹部脂肪，所以要想减少肚子，首先要减肥，但光靠减脂并不能达到收紧腰围，使小腹变平的目的。特别是对女性来说，过度的减脂会影响身体健康。

因此，在自己不胖或已经成功减脂的情况下，我知道在腹部训练过程中，下腹部是非常难练习的部位。由于其位置的特殊性，该部位无法更有效地收缩和拉伸，因此在日常腹部训练过程中应更加重视对小腹的训练。另外，除了小腹外，侧腹也要重视，通过这种训练，可以起到收紧侧腹部、收紧腰围的作用，还可以解决下腹部平整、不发胖、但小腹部突出的问题。

二、各种动作的效果，以及如何开始进行

1、高位支撑交替提膝

先俯身，双臂弯曲，支撑在有一定高度的物体上，背部伸直，收紧核心，使腿部向后倾斜，伸直背部，发挥下腹部的力量，将一条腿抬起前膝。

了解拉伸对象部分，拉伸时感受目标部分的拉伸。拉伸不是疼痛越多越好，能感受到明显的牵引就行了。可能会有点疼，但不要孤独。拉伸太多会导致肌肉收缩，导致肌肉紧绷，产生反作用，运动后，除了进行针对性拉伸外，还要注意身体比较紧张的部位。拉伸时间不是固定的，当然，这项工作并不全面。在具体实施过程中，要根据自己的实际情况和运动情况做出适合自己的选择。

2、平板支撑左右旋转胯部

俯身，双臂弯在肩膀正下方支撑身体，两腿向后收直，背部伸直，收紧核心，身体从头到脚共线。稳定身体，不要摇晃，腹部的力量使臀部转向一边，暂时停止到动作顶点，感受到侧腹部肌肉的挤压，然后恢复并完成另一边的动作。注意动作中速度不要太快，以免动作惯性太大，影响动作效果。

3、仰卧起坐开始高抬腿

瑜伽垫子上仰卧，上身贴纸，双臂上举起固定物体或放在身体两侧，两腿并拢伸直，双脚落地。保持上肢稳定，保持下背部的前贴，下腹部肌肉发力向上抬腿，慢慢恢复速度，直到大腿与地面平行。还原时控制两条腿的跌幅，使下端不离开地面，掌握动作要领，适当热身后开始正式训练。在训练过程中，发挥目标肌肉主导的力量完成动作。每个动作15-20次，每次3-4组，动作之间的休息时间最好不要超过30秒。以普通腹部训练为基础，每周安排1-2次目标训练。不要为了训练侧下腹部而忽视腹肌侧训练。

4、臀部的基本训练

在臀部腿部训练过程中，让臀部腿部肌肉协调更有效。单纯练习臀部或不只是练习臀部，不仅会影响整体训练效率，而且臀部腿部比例也不理想。所以我们不能总想着不粗翘臀腿，拒绝腿部训练，只练习臀部的方法，也不能收紧腿部，忽视对臀部的训练。

结语：健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，你只有坚持下去了，你才能发现到健身所带给你的效果，你才能很好的，并且有信心去继续健身，所以一定要有意识的健身，有意识的去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好的达到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去

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