莲藕煲什么汤对女孩子好(莲藕女生)

导语：女人常吃藕气色好，搭配这几样，水嫩多汁汤更鲜，天冷吃真合适

大家好，美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材！

莲藕富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、多种维生素、钙、铁等营养素，常吃对清热、润肠、健脾开胃等都有好处；女人常吃藕还有助于调理气血，缓解因气血不足造成的皮肤问题。

莲藕的吃法多样，可凉拌、炒、炖、煲汤，今天我要用莲藕搭配这几样做道莲藕丸子汤，丸子水嫩多汁，汤鲜味美，早餐来一碗，暖和一整天！

【食材明细】

莲藕、瘦肉馅、鸡蛋、竹荪、香菜、葱、姜

【做法】

莲藕去皮，再准备好以上食材，瘦肉馅和莲藕的比例约为1:3，加点瘦肉馅主要是为了能抱团，不松散，另外还能增加口感和营养。

1.把莲藕放料理机里搅碎或者剁碎，不用太碎，带点颗粒感更好吃。

2~3.把莲藕碎加到肉馅里，加入姜末、葱、鸡蛋、盐、少许生抽、一大勺原味藕粉或者淀粉都可以，再加少许油。

4.朝着一个方向搅拌均匀。

锅里加适量水，加点葱、姜，煮开后倒入竹荪，我加了少许橄榄油，再次煮开后把丸子团成圆下入沸水里。

煮至丸子全部漂起，再中小火煮约4分钟。

加适量盐、香菜、枸杞即可出锅。

汤鲜味美，加了姜片，暖胃暖身效果更好，特别适合冬天早餐喝。

内部水嫩多汁，有荤有素营养全面。

1.选用老藕做，老藕熟后口感是软糯的，更好吃。

2.老藕汁水少搅碎或者剁碎后不要挤干水分，直接带着汁水与肉馅拌匀后，可增加丸子的水分，再加原味藕粉或者淀粉是为了锁住水分，成品滑嫩多汁口感好；加鸡蛋和少许油是为了增加瘦肉的口感，避免瘦肉又柴又老。

3.这道莲藕丸子可做汤，还可以用炖的方式，加点老抽、葱、姜炖熟，又是一种风味，也很不错。

【炒生菜】

生菜含有多种维生素、矿物质、膳食纤维，其中的维生素C易被破坏，要减少加热时间，减少营养素的损失。

少许油，倒入生菜，加少许盐，翻炒至入味均匀即可。

主食是我提前做好的亚麻籽全麦吐司，无糖少油，营养低卡又饱腹。

平底锅无需刷油，两面各烙一分钟，喜欢外酥里软的可以烙至表面起焦，很酥口感更好。

【核桃仁、水煮鸡蛋】

【脆柿子、蓝莓】

天冷来一碗热汤，营养滋补、驱寒暖胃；再搭配自制粗粮吐司、新鲜果蔬，食物多样，营养全面。

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