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健身瘦不下来人变得很壮(健身瘦不下来是什么原因)
导语:一直努力健身,却瘦不下来?可能犯了这几个误区
很多人发现,减肥并不是一件轻松的事情。有的人一直努力健身,却瘦不下来,这是为什么?可能犯了这几个误区:
1、运动时间不足,
如果你每天锻炼,时间却只有10分钟20分钟,这样的热量消耗是很有限的。1小时跑步训练消耗500大卡左右的热量,而20分钟跑步只能消耗170大卡的热量,这相当多于半块蛋糕的热量。
而一斤脂肪的热量大约有3900大卡,想要消耗掉一斤脂肪,你至少要累计跑步近8个小时。如果你运动时间太短,这是很难取得减肥成效的。
2、没有管理好饮食
健身锻炼是提升热量输出,而饮食管理是控制卡路里摄入,如果你单纯的进行健身锻炼,却没有管理好饮食,依旧胡吃海喝,各种美食不断,这样是很难瘦下来的。
很多美食的热量是非常高的,可能被你低估了,比如:饼干、巧克力、蛋糕、炸鸡、薯片等,都是饱腹感差,热量极高的食物,会导致你的健身努力白费。此外,各种煎炸、爆炒、红烧的做法,也会导致食物热量飙升,减肥努力就会白费。
想要瘦下来,一定要戒掉各种高热量、过度加工的食物,多吃一些清淡、低热量的食物,才能控制卡路里摄入,提升减肥速度。
3、运动内容长期不变
对于刚开始健身的人来说,身体从不运动的舒适状态向运动的状态转变,卡路里消耗会提升,减肥效率也会比较快。
但是,坚持一段时间后,身体逐渐适应运动的模式,同样的运动内容,身体的热量输出却慢慢下降了,减肥就容易陷入瓶颈期。
这个时候,我们要优化、提升运动强度,更换运动内容,比如尝试跳绳、HIIT间歇训练、撸铁训练等,这样才能打破瓶颈期,让身体调动更多热量参与消耗,你才能继续瘦下来。
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