坚持午睡对人体有什么好处午睡应该睡多久(午睡对人的好处)

导语：坚持午睡，对人体有什么好处？午睡应该睡多久？一文告知

春困夏乏，秋盹冬眠。忙碌一上午的工作学习后，有的人必须得午睡片刻，而有的人则觉得午睡没必要。其实，午睡对人体是十分有好处的，不仅能缓解疲劳，还能帮助提高下午工作学习的效率。

午睡对人体都有什么好处？

1、消除疲劳

经过一早上高强度的工作学习，人的脑力和热量消耗较大，容易产生疲劳感。此时适度午睡，能有效减缓疲劳。并且，还能够改善紧张、焦虑等负面心情，驱除抑郁情绪。

2、增强记忆力

研究发现，午睡睡得好，有助于提高人体的警觉性和精力，同时增强记忆力。

3、提高免疫力

中午一点左右午睡片刻，还能帮助刺激人体的淋巴细胞，提高免疫细胞的活跃性，进而增强免疫力。

4、保护心脏

工作压力大时，人体的血压通常会有不同程度的升高，而如果这个时候午睡一段时间，则有利于降低血压，减小心脏病猝死的几率，保护心血管的健康。

午睡睡多久比较好？

一般而言，午睡的时间控制在15~30分钟左右最为合适，较长也不宜超过一个小时。

如果午睡的时间过短，就很难起到减轻疲劳的效果，容易导致下午精神不振；但如果午睡的时间太长，就可能会进入深度睡眠，造成更加困倦，还容易影响晚上的正常睡眠。

如何提高午睡质量？

① 歇会再睡

中午休息时间短，于是很多人会选择吃饱后马上就睡觉。然而，这种做法并不利于健康。因为刚吃完饭时，人体大量血液会进入胃部，帮助促进食物消化。此时入睡，容易引起脑供血不足。

建议：进食完后，先站一会儿或稍微走动一下，再午睡。

② 尽量不趴着睡

不少上班族或学生，午睡时会直接趴在桌上，但长时间这样，会对面部神经和血管造成压迫，严重的会引起局部性神经麻痹或脸部变形；此外，还会阻碍胳膊和腿部血液的正常运行。

建议：午睡时最好避免趴着睡，比较好的是仰着睡，可买个颈枕垫在脑后，倚在椅背上睡觉。有条件的还可买张折叠躺椅，尽量躺着睡。

③ 睡不着也眯一会儿

一些人没有午睡习惯，经常会睡不着。如果是这种情况，就无需勉强，可闭眼休息一下。将精力放在呼吸上，放慢呼吸频率，同样能放松心情、舒缓压力。

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