呼吸和放松运动动作(呼吸放松法的好处)

导语：呼吸和放松

通过有意识的控制呼吸节奏和深度能够更好的让身体得到放松，让心情得到舒缓。

1、姿势: 高枕卧位，身体自然躺平，口自然闭合，上下排牙齿轻轻接触，舌尖自然抵住上颚。

2、呼吸

（1）自然呼吸: 基本上按照平日呼吸的节奏和深度，但要求呼吸调整得细(呼吸出人听不到声音)、匀(快慢深浅都调整得很均匀)、稳(不局 促、不结滞)。

（2）腹式深呼吸: 吸气时腹部自然隆起，呼气时凹下。呼吸之间不间断，逐渐加深直至一分钟呼吸6一8次左右，但须自然轻松，切勿鼓劲用力，勉强追求深长。

2、入静方法

（1）数息法: 默数呼吸次数，一吸一呼算一次;从一数至十，周而复始;中间如有杂念浮起，忘了数数，就要从头再数起。

（2）随息法: 比数息法较自然，思想轻轻跟随呼吸升降，毫不外逸。如有杂念浮起，应该重新把思想收回来放在呼吸的“运行”上。

（3）意守小腹法: 意想腹部脐下一寸半左右的地方，也就是把思想轻松地、微微地系在这个地方，若即若离，似守非守，切不可过分用意;如果思想开小差，杂念浮起，再把思想收回来，重新放在小腹部。

（4）默念字句法:吸气时默想 “静”字，呼气时默想“松”字，一边默想“松”字，一边有意识地放松身体某一部位，每次呼吸放松一个部位，依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿、足，全身肌肉放松后，再默想血管、神经、内脏都放松。

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