全莲花倒立(莲花倒扣的寓意)

导语：84.上莲花倒立式(Urdhva Padmasana Sirsasana)

难度系数：6

功法：1、在完成了单腿倒立式以及侧单腿倒立式后，做这个体式，双腿交叉如在莲花式中一样。先把右脚放在左大腿上，再把左脚放在右大腿上。2、两膝尽量靠近，大腿向上垂直伸展。3、保持这个体式1分钟，深长均匀的呼吸。然后呼气，把大腿尽可能地向后伸展。4、松开交叉的双腿，回到头倒立式。现在换方向交叉双腿，先把左脚放在右大腿上，然后把右脚放在左大腿上，保持这个体式1分钟，然后把大腿向后伸展。5、伸展大腿时，注意不要改变头部和颈部的位置。

功效：这个体式可以给背部、肋骨和盆骨额外的拉伸，因此，胸部得到完全的伸展，骨盆区域的血液循环也更为顺畅。

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