瘦身体重不下降的原因(减肥身型瘦体重不变)

导语：瘦身效果不佳，体重迟迟未变，盘点一下减肥路上的7大误区

人们始终对“身材”管理的热情只增不减，好身材不仅能够提高个人魅力，同时还能减少肥胖所带来的疾病，不过大多数人在减肥的路上都屡战屡败，屡败屡战，想要减肥成功，就要有正确的打开方式，在减肥的路上其实有很多大坑，下面我们就盘点一下减肥路上的7大误区。

1.出汗越多，减肥效果越好

错，出汗多只能说明身体水分流失多，运动的时候，身体温度会升高，这时候就会通过排汗的方式给身体降温，而汗水里98%都是水分组成的，还包括一些盐等。

减肥最主要是减掉身体里面的脂肪，而不是水分，快速地脱水，体重一定会轻，但是在运动后，及时补充水分的话，体重一样会反弹回来。

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，主要是通过呼吸排出的二氧化碳消耗掉的，一小部分则是以汗液、排泄物的方式排出体外，所以有氧运动才是减肥的必备项目。

2.力量训练不减肥

错，单独看一次力量训练，消耗的卡路里并不多，但是力量训练可以增加肌肉含量，要知道肌肉消耗热量更多，同时在增肌的同时还能增加基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，如果基础代谢高的话，基础消耗就高，稍微多吃一点都不会胖，也就是人们说的易瘦体质。

姑娘们总是害怕力量训练过多会变成健美选手，其实不同的训练方法，打造出来的身材是不同的，而且每周三次左右的力量训练，根本就不会变得特别强壮。

3.运动之后，可以不控制饮食

错，变胖的主要原因，就是因为饮食问题，摄入量大于基础代谢+运动量一定会胖，很多人都会觉得运动了，就不需要控制饮食，但其实并不是，每次跑步一小时消耗500千卡左右，快速跑最多也就消耗800千卡，如果不控制饮食，一瓶可乐大概是250千卡，每100克薯片的含量就已经超过了500千卡，一个汉堡的热量大概是900千卡，轻而易举地就能把这些都吃掉，这也是很多人努力运动，瘦不下来的原因，想要瘦，饮食必须得控制。

4.锻炼哪里瘦哪里

错，根本就没有局部减肥的方法，身体是一个整体，就像谁都不能把游泳池里面局部的水抽出来一样，减肥需要消耗的是热量，热量的消耗通常燃烧的是全身的脂肪，而不是某个部位的脂肪。

5.减肥就是降低体重

错，大部分人都把体重用来衡量一个人的身材好坏，或减肥成功与否，但其实并不是，体重只是一个参考值，减肥最重要的是减脂肪，体脂率才是判断身材好坏的标准。

体重的下降，可能是身体的水分，肌肉的流失，但并不一定是脂肪含量的减少，就像一位常年保持运动的人，肌肉含量偏高，体脂率低，体重也可能会高一些，而常年不运动的人，身体脂肪含量过高，但体重并不一定特别高，因为肌肉要比脂肪重得多。

6.饮食过于单一化

错，很多人在减肥的路上都采用单一化的饮食，比如不吃碳水，戒掉脂肪，甚至是只吃蔬菜，只吃蛋白质这种现象，但其实减肥的效果并不佳，因为单一化的饮食，会导致营养物质吸收单一化，而缺失别的营养元素，科学的饮食计划，营养搭配，才能促进身体更好的吸收，否则不仅影响健康，而且还影响减肥进度。

7.过度节食，加快减肥速度

错，节食会带来短时间内体重的下降，但是长期来看，不仅影响身体健康，同时还增加了减肥的难度。

节食就意味着停止了营养的摄入，长期下去一定会影响身体健康，而且长时间的节食，会让基础代谢下降。减肥的终极目标就是增加基础代谢，让自己躺着都会变瘦。

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