瘦小腿方法3天见效(瘦小腿有效)

导语：瘦小腿并不难，只要每天坚持做到这些，即可事半功倍

导语：一到夏天，很多小姐姐会因为自己大腿不如别人的纤细，所以不敢穿过于暴露小腿的衣服，你们有过吗？那也没关系，从今天开始，只要你认识到锻炼身体的重要性，并且你坚持每天健身，就可以告别大腿的赘肉，让你拥有女神一样的纤细小腿。

一、为什么大腿会粗？

大腿作为我们最重要的身体部位，无论是平常的走路、站立，还是各种健身运动，都需要大腿这个部位参与，所以在我们日常生活中扮演着重要角色。由于平常走路、跑步等动作变多，导致大腿肌肉不断收缩，所以大腿就容易变粗。还有一种原因就是吃的东西含高脂肪、高热量，加上不运动，导致脂肪囤积在大腿，所以就变粗了。

二、如何有效地瘦腿

无论你是脂肪腿，还是肌肉腿，想要快速瘦腿是不太可能的，只有长时间坚持运动，才能消耗你大腿部位长年累积的脂肪。办法总是比困难多，所以找对方法固然重要，比如，你是肌肉腿，你却采取深蹲方式，结果肯定是肌肉越来越多，这样就得不偿失。

1、慢跑

跑步是一项减肥瘦身的有氧运动，既简单又方便的运动。无论是公园街头，还是在校园操场，都可以看到跑步爱好者们的身影。慢跑不仅有利于排汗排毒，燃烧多余的脂肪，还可以增强呼吸功能，提高肺活量。总之，在诸多减肥方式中，慢跑是功效最明显的。

2、力量训练

如果你们是脂肪腿，瘦腿运动一定要做一些力量训练，如深蹲、硬拉。力量训练能增加肌肉密度，帮助新陈代谢，减少脂肪，而肌肉可以帮助你消耗更多热量。女生们可能会排除力量训练，担心会变成男生一样的肌肉群，在这里你可以放心，因为这些运动无非就是把脂肪变为肌肉，肌肉不仅可以保护关节和骨骼，而且看起来十分紧密性感，可以塑造出凹凸有致的傲人身材。

3、放松也是必不可少的

在锻炼之后，一定要适当放松，在这期间也可以做一些拉伸按摩大腿的动作，使身体在长时间的训练中完全放松。尤其是肌肉腿的朋友，放松有利于减少肌肉缓解肌肉酸痛、消除乳酸，同时也可以有拉长肌肉的作用，避免肌肉再生长；当然，也有利于脂肪腿，有助于减小脂肪细胞，起到瘦大腿的作用。

三、避免坏习惯

小腿变粗大多数都是一些不良习惯导致的，比如长期坐在办公室不运动，或者习惯性翘二郎腿，导致小腿的血液循环不通畅，脂肪日积月累囤积在一个地方，所以变得粗壮。还有一种可能就是，平常锻炼身体的时候不注意拉伸，也就是健身方法不科学，导致大腿变粗。

​结语：心动不如行动，与其在抱怨自己没有拥有一双纤细的大长腿，不如从现在开始，每天坚持锻炼身体，改掉不好的习惯，相信你也可以瘦出“筷子腿”。小伙伴们，你们还有什么科学的有效的瘦大腿方法吗？和我们一起分享分享。

本文内容由小茹整理编辑！